舒緩腰部痠痛 治療師分享3式
【記者王淑芬高雄報導】林婦平日忙著操持家務，春節過年也為大家庭圍爐備餐，年假還沒結束就腰部痠痛，日前就醫發現已造成腰部肌群過勞及拉傷。物理治療師提醒民眾遇此情況切勿漠視，避免引起慢性下背痛。「活力得中山脊椎外科醫院」復健科物理治療師陳慧瑩昨日表示，患者不當的姿勢做家務，導致腰部肌群拉傷，此種情況於任何族群及年齡，都可能因為拖延而發展成慢性下背痛。
陳慧瑩說，醫生通常會針對疼痛用藥治療，物理治療師協助筋骨等運動伸展，並鍛練患者的核心肌群。建議民眾於操持家務減少彎腰動作，搬重物採取屈膝蹲下的方式搬運，並讓物體靠近身體，避免拉傷腰部肌群。
物理治療師分享3式地板運動，以舒緩腰部痠痛。第1式是「貓拱背運動」，身體呈跪姿，雙手著地，放鬆下背，肚臍往地面方向移動，頭和尾椎向上移動並持續多次。
第2式是「嬰兒姿」，呈跪姿且臀部靠著雙腿，雙手向前伸展，腹部貼著大腿，此姿勢維持30秒。第3式為「橋式」，採平躺屈膝，背部貼緊地面，腹部核心肌肉及臀肌收緊。臀部抬起使身體呈一直線，此姿勢維持5秒，再放鬆平躺。
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