清明養生從「頭」開始 這食療祛溼解睏
【記者陳玲芳專題報導】清明，是二十四節氣中的第五個節氣，約在每年國曆4月4日、4月5日或4月6日。 俗話說：「春睏秋乏夏打盹」，春暖花開的季節，看似讓人精神百倍，實則不然，許多人在清明之際會犯睏，感覺頭腦不清明、昏昏欲睡。中醫師提供清明養生食療「祛溼解睏茶」，幫助體內祛除溼氣，從「頭」開始緩解睏乏。《曆書》：「春分後十五日，斗指乙，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名。清明到，氣溫升，大地一片風光明媚，此時是春季耕種的好時節。小心宿疾復發翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕表示，清明時節，雨水會較春分多，俗語說：「百草回芽，百病引發」，春天萬物萌動的同時，也會令一些舊病宿疾容易復發與加重。再者清明節前後氣候多變，時寒時暖，乍暖還寒，人體對外界的抵抗能力減弱，容易生病。「清明最常出現春睏，是人體因應季節轉換，自然發生的調節反應。」賴睿昕中醫師說，症狀包括昏昏欲睡、精神難集中、胃口變差、大便稀軟、小便偏黃、肌肉痠痛緊繃、四肢無力及消化不良。https://www.merit-times.com/newsimport/%E7%A6%8F%E5%A0%B1%E9%9B%BB%E5%AD%90%E5%A0%B1_120240403061001/images/image(13).png賴睿昕中醫師引用《黃帝內經》說：「春氣者，病在頭。」春天陽氣升發，身體虛弱者，易感頭部不適，出現頭暈、頭脹與春睏現象。圖／賴睿昕提供她指出，素來貧血或脾胃稟賦虛弱的人，最容易發生春睏。由於清明氣溫回升後，人體相對會加速血液的循環，一旦血液不足以因應需求，就會出現「春睏」的現象。春氣病在「頭」 賴睿昕引用《黃帝內經》說：「春氣者，病在頭。」主要是因為春天陽氣的升發作用，人體的氣血容易往上衝，身體虛弱的人，就易感到頭部不適，像是春睏、頭暈、頭脹痛等。而春天的溼氣比較旺盛，因此可能發生疲倦的現象。若是脾虛體質的人，還會因為運化水液的功能較差，而出現易睏嗜睡、精神難以集中、疲倦乏力，甚至會發生腸胃問題，若影響到肝的疏泄，也有可能造成情緒低落或異常的症狀。賴睿昕中醫師認為，脾胃具有令身體水液代謝，維持在正常功能的作用，但當脾胃功能下降，身體的水分便無法正常代謝，進而產生溼氣。不良飲食加重溼氣https://www.merit-times.com/newsimport/%E7%A6%8F%E5%A0%B1%E9%9B%BB%E5%AD%90%E5%A0%B1_120240403061001/images/image(14).png中醫師指出，常吃生冷食物，包括瓜果類水果，或喝冷飲、吃冰品者，容易加重體內溼氣。圖／pexels
她特別列舉幾個可能妨礙脾胃功能，加重溼氣問題的不良飲食習慣：1. 常吃生冷食物，包括瓜果類水果，或喝冷飲、吃冰品。2. 三餐無定時、定量，或者不吃早餐，造成有時餓很久，有時卻又吃很多。3. 常吃煎、烤、炸等較油膩、難消化食物。4. 常飲酒與吃甜食。清明養生，要改善體內「溼重」問題，賴睿昕提醒，會引起溼氣的食物，例如芒果、冰品等應避免。此外，可採用祛溼食療，食材（中藥材）包括茯苓、白朮、扁豆、赤小豆、薏米、芡實、蓮子，均有健脾化溼、利尿等作用，建議作成煲湯或茶飲喝。https://www.merit-times.com/newsimport/%E7%A6%8F%E5%A0%B1%E9%9B%BB%E5%AD%90%E5%A0%B1_120240403061001/images/image(15).png「祛溼食療」食材（中藥材）包括茯苓、白朮、扁豆、赤小豆、薏米、芡實、蓮子，均有健脾化溼、利尿等作用，中醫師建議作成煲湯或茶飲喝。圖／pexels
清明養生食療● 祛溼解睏茶材料：茯苓4錢、白朮4錢、黨參4錢、藿香3錢、蒼朮3錢、石菖蒲3錢。做法：將上述藥材洗淨後，放入1500毫升的水，以大火煮沸後轉小火續煮30分鐘左右，過濾藥渣後，即可放入瓶中，帶出飲用。功效：茯苓、白朮健脾祛溼，黨參益氣健脾，藿香、蒼朮、石菖蒲芳香化溼，合用可幫助體內祛除溼氣，緩解睏乏。清明時節，若是感覺疲倦、睡不飽，也不必多睡，反而要加強四肢活動，使身體微出汗，新陳代謝活躍起來，即可驅除疲倦睡意。可多出門運動，除了健身房，也可多去廣闊的戶外場所散步，讓背部晒晒太陽、補充天然陽氣。https://www.merit-times.com/newsimport/%E7%A6%8F%E5%A0%B1%E9%9B%BB%E5%AD%90%E5%A0%B1_120240403061001/images/image(16).png
中醫師指出，運動出汗，是去除體內溼氣最好的方式。圖／pexels
「適量運動，可增加血液循環，讓心跳適當加速，提高腦部含氧量，也讓汗水能夠順暢排出，是去除體內溼氣最好的方式。」賴睿昕說。清明時節，萬物發芽，百花齊放，適合到郊外活動，讓五官接受外界刺激，就能讓精神較為振奮集中。如此自然地順應時節，讓身體從冬天的養藏，逐步地轉成春天的升發，春睏也就不易上身。
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