【護眼健腦】 防老化少看電視
文／本報綜合報導在現代科技文明生活中，人們幾乎離不開電視和手機，工作忙碌之餘，想要休息一下，要不就是看電視，或是滑手機。然而，這看似可以放鬆心情或紓壓，但其實長時間下來，可能會讓大腦老化，記憶力變得愈來愈差。據一項研究顯示，如果將坐著看電視的時間換成鍛鍊活動，可能會讓人更健康，並且減少老化風險。
久坐對健康不利
美國醫學博士安德魯‧弗里曼（Andrew Freeman）指出，一項長達20年，針對人們在家中坐著看電視的時間所進行的調查，研究顯示每多坐2小時看電視，老化的機率增加12%，但若是增加2小時的體力活動，則可使老化的機率降低6%。弗里曼表示，從生理學角度而言，人類不應該整天坐在螢幕前，他補充說，坐得愈久，健康問題就愈多，尤其是隨著年齡增長。
據2023年一項研究顯示，久坐時間與全因過早死亡之間存在關聯，而小時候經常久坐不動，也可能會增加日後心臟病的風險。這些不健康的習慣往往是相輔相成的，其實坐在客廳沙發上看電視，也會剝奪人們出去活動的機會。然而，倒也不必完全禁止看電視，或許可以嘗試將電視與健康活動結合起來，例如邊看電視、邊做些體能鍛鍊等。
多動腦可防失智
年輕人喜歡上網或滑手機，同樣地，看電視是大多數中老年人的娛樂，特別是年長者，當處於缺乏人際互動的情況下，電視往往成為他們主要的生活樂趣，每天除了吃飯睡覺，幾乎1/3的時間都坐著看電視。據《科學報告》（Scientific Reports）一項研究顯示，50歲以上的中老年人，只要每天看電視3.5小時以上，在6年之間，他們的詞語記憶力便下降約8～10%。
不僅如此，一整天看電視也會壓縮學習新事物、參加社交活動的時間，增加罹患失智症的風險，這如同身體肌肉因長期缺乏運動而流失一樣，大腦也會因缺乏腦力訓練而加速老化。因此，建議年長者養成終身學習的習慣，平時多從事腦力活動、保持好奇心，經常接觸新事物或參加課程、學習新知識，以增強腦細胞間有效的神經連結，促進大腦認知功能保持活躍，以防海馬迴萎縮，延緩腦部退化進程。
增加身體活動量
經常從事各類活動有助於訓練腦力，也能刺激腦部機能健康。不少銀髮族沒有運動習慣，導致身體虛弱、疾病纏身，據研究顯示，只要增加身體活動量，就能有效預防失智症。由於久坐不動的習慣，會讓大腦的神經活化及血管生成減少而影響大腦結構，若是腦部持續萎縮、退化，有可能會增加未來罹患認知功能障礙及憂鬱症的風險，甚至惡化成為失智症。
許多銀髮族退休之後沒有運動習慣，愈不運動就愈容易虛弱生病，為避免失智症提早報到，建議增加每日身體活動量，例如，平時多走路，不要久坐，多做家事，不坐電梯改走樓梯上下樓。看電視時也可以進行簡易運動或伸展，並且多與家人或朋友外出運動，行走時盡量邁開大步快速行走。
有一項隨機臨床試驗指出，「吃得好、多動、少壓力、有愛」四種生活方式可以降低慢性疾病風險、控制疾病進展。也就是說，只需飲食均衡、多運動、減輕壓力與社會支持，老年慢性疾病通常可以逆轉。
https://www.merit-times.com/newsimport/%E7%A6%8F%E5%A0%B1%E9%9B%BB%E5%AD%90%E5%A0%B1_120240708061001/images/image(4).png 透過適度的運動，能夠減少因老化造成的海馬迴神經細胞萎縮。圖／123RF
更新大腦5方法
許多人會誤以為「失智症」是腦部退化，其實這是腦部生病並非退化。因為大腦分成很多區域，有的負責記憶思惟，有的管身體四肢運動功能，每個區域都很重要，若藉由身體運動來訓練大腦，對失智預防很有幫助。因此，只要平時加強身體運動、記憶訓練，都可預防失智。依據執業醫學博士久賀谷亮的著作指出，想要讓大腦煥然一新的方法有以下5種。
休息片刻
大腦即使處於「發呆」狀態，都還是不斷在動腦，一刻不得閒。但是過度使用大腦，會不斷累積身體的疲勞，所以讓大腦得到充分休息，其實是最簡單又有效的恢復方法。只要休息片刻，讓大腦迴路暫停作業，就能讓大腦關機重整。
睡眠
一般來說，理想的睡眠時間是7小時，睡眠有助於排除疲勞所製造的老舊廢物，也會促進記憶重整。睡覺之所以會做夢，是為了幫助前額葉與海馬迴、杏仁核進行理性、記憶及情感的協調整合。睡眠不足時，會吃得比平常多，這也是身體失衡的現象之一。因此，保持充足的睡眠，對日常的營養吸收也有正向助益。
活在當下
大腦的疲勞來自過去與未來，包括因為過去發生的事而焦慮不安，或者擔心還沒發生的事。這些情況都是因為無法將注意力集中在當下。美國哈佛大學研究證實，人在專注投入時，會有幸福感。因此在日常生活中讓自己處於當下，能鎮定前額葉皮質及杏仁核，讓大腦更趨平衡。
運動
運動可以讓腦部大量消耗的能量轉移到身體，能量若轉移到身體，大腦即使想繼續活動也無能為力，只能進入休止狀態。同時，腦內的營養因子會隨之上升，帶動大腦的整理與成長，這種因子也會促使神經細胞活化。因此，透過適度的運動，能夠減少因老化造成的海馬迴神經細胞萎縮。
行善
所謂行善就是「做好事」，例如幫助別人，或是向幫助自己的人表達感謝或致意。此外，也包括用寬容的心對待自己與別人，並且體貼與寬容遇到困境的人。這些乍看之下只是微不足道的事，但只要在日常生活中養成行善的習慣，就能提升大腦的正能量。
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