天熱狂吹冷氣電扇，小心「傷暑」頭痛噁心！
天熱狂吹冷氣電扇，小心「傷暑」頭痛噁心！中醫教「刮痧3妙方」解暑優活健康資訊網/常春月刊
2024.08.19 11:00
夏天到來，台灣「暑氣濕熱」的氣候特色登場。《優活健康網》特選此篇，台中慈濟醫院中醫師提醒，除了運用夏季節氣，使用三伏貼提前冬病夏治外，更提醒要從避暑工具、生活保健、飲食習慣等方面均衡並進，才能在防疫行動中安度溽暑。並教大家吹電扇、冷氣及刮痧解暑，應留意以下事項，避免傷身。
現代避暑工具，使用留意4點
炎熱氣候，人容易流汗，水分也容易流失，除電解質不平衡，高溫下也容易讓人昏沉和疲倦，甚至出現「氣短乏力」。台中慈濟醫院中醫部鄭宇真醫師表示，使用電扇、冷氣這兩種現代避暑工具，要注意幾個地方：
使用電風扇是要讓週遭環境產生對流，達到降溫的功能，不能貪涼長時間對著人吹，以免受到「風邪」。
冷氣最好調整到25到28度為佳，避免人體因為溫度過低而受寒。
不要頻繁進出冷氣房，防止呼吸道敏感不適。
衣著質料要舒適、排汗以利散熱，戶外活動注意補充水分和電解質，做好防曬，避免紫外線傷害皮膚。
刮痧清除鬱熱，3大重點記牢
夏天天氣悶熱，常出現身體發熱、頭暈、頭痛、噁心、疲倦等症狀，很多人就會尋求「刮痧」清除鬱熱。鄭宇真說，刮痧有3個重點：
刮痧時一定要有凡士林等潤滑的介質，保護皮膚不受傷
刮痧器具邊緣一定要光滑，例如瓷湯匙、刮痧板等，千萬不要用硬幣、鐵湯匙等，容易刮破皮膚
要順著肌肉方向刮，通常以肩、頸與背部脊椎兩側肌肉膀胱經為主，只要感覺肩頸悶漲感消除就可以停止。
鄭宇真強調，千萬不要刻意為了出痧而使勁用力刮，反而會傷到皮膚與肌肉。
避免寒涼食物，過量易胃腸不適
此外，夏天飲食應以清淡和寒涼食物為宜，但若體質較虛寒則要避免寒涼食物。許多人喜歡喝冷飲及冰品，必須適量，過量會影響體質，容易造成胃腸問題，若有過敏、氣喘，或婦女有痛經體質，都要避免冰涼食品。
值得注意的是，西瓜汁與椰子汁這兩類水果的含糖量高，在吃完的兩小時內，會加速血糖上升，是糖尿病患的大忌，千萬要注意。
辛辣、開胃食物，過量恐上火
烹調方式則要避免油炸、燒烤，容易上火的熱性水果如龍眼、荔枝、芒果、榴槤都要節制。夏天一般人胃口較差，常以辛辣的辣椒、蔥、薑、蒜、胡椒等來開胃，鄭宇真提醒，要注意不能過量，否則容易上火，造成嘴巴破、口乾、口苦、口臭、煩躁、胃痛、便秘等後遺症。
（本文獲常春月刊授權轉載，原文為：熱翻！電扇直吹身體、吃西瓜、椰子水消暑 醫列「4點提醒」：下場兩極化）
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