產後減重難度高 中醫教你3步驟減重法
女性產後減重難度高，因為容易發生復胖情形。開業中醫師吳宛容表示，三步驟減重法幫助女性產後減重，第一步，先排除身體濕氣，讓水腫慢慢遠離，治宜健脾補腎，脾腎在體內能起治水行水之功，產後由於脾腎之氣虛弱，易產生水分滯留及排便不順，造成臉部、四肢及腹部等部位水腫，透過健脾養腎，不僅幫助水分代謝，也能幫助產後氣血重建。食療方面推薦四神湯，性味平和又可健脾腎、除濕氣，配合些許排骨使得口感較為滑順，也能藉由油脂帶出藥材功效。材料：蓮子20克、茯苓15克、山藥15克、芡實20克、排骨數塊，做法：所有藥材泡水洗淨放入鍋中，加水浸泡30分鐘，同時將排骨汆燙，再將藥材、排骨放入鍋中，加適量的水大火煮滾，煮滾後轉小火續煮30分鐘，撈掉水面泡沫加鹽調味即可。
吳醫師指出，第二步，情緒調理很重要，關鍵在於放鬆心情，治宜疏肝理氣，由於產後生活劇烈改變，女性通常較為緊張焦慮，還要配合小寶寶生活作息，睡眠時間變得很零碎，進而容易產生肝氣鬱結，加上體重攀升又會造成心情不佳，產生一種惡性循環，解決之道就是調理肝氣，減少壓力對身體氣血造成影響。建議按壓耳朵耳神門跟饑點，除了可以安定情緒，也能壓抑因為壓力造成的飢餓感。耳神門位於耳朵三角窩後上1/3處，饑點位於耳朵上方耳屏中點。
吳宛容醫師指出，第三步，低油高纖飲食、規律有氧運動，甩開身上多餘油脂，坐月子期間不必補過頭，盡量選擇低油烹調方式，讓纖維比重多一些，不僅能增加飽足感還能預防產後便秘，建議少量多餐。運動方面選擇溫和的慢走或是肢體伸展，等到產後六周傷口癒合，氣血逐漸恢復，這時再加入簡單的有氧運動。
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