減重前先找發胖原因 中醫分析3大體態瘦身法
【本報台北訊】許多民眾追求良好體態，減肥成為不少人的目標，不過減重不是少吃多動就好，首先要了解自己的體型特徵，找出發胖原因，並配合飲食控制與適當運動，才能達到有效的減重效果。中醫將體態分為3類，分別是「膏人」介於過度肥胖到肥胖之間；「脂人」約是肥胖到標準之間；「肉人」則是標準到瘦的程度。現代人飲食習慣不良、運動量不足，肥胖成為現代社會面臨的健康問題之一，許多人想使用減肥藥快速減重，但藥物可能會對身體健康帶來負面的影響。中醫減重能根據體態訂定減重計畫，不僅達到明顯瘦身效果，更能確保減重過程中不傷害身體健康。台中宜蘊中醫主任曾馨儀說明，中醫根據體態特徵將人體分為3種類型，各有其特徵與減重策略，對症調理才能事半功倍。膏人：記錄飲食、減少外食曾馨儀指出，膏皮膚脂肪較為水嫩，多屬於肥胖或虛胖類型，俗稱「泡芙人」，這類人的肥胖部位通常集中在腹部、臀部和大腿，膏人三餐不定時、飲食習慣偏好重口味澱粉類食物，導致代謝不佳。膏人減重的首要目標是記錄每日飲食時間、內容物及熱量，並從改變飲食習慣著手，戒糖、戒重口味、戒宵夜，盡可能自備三餐，平時多飲用補氣除溼的茶飲，如黃耆、荷葉，排除體內溼氣也有助於改善腸道環境。此外，體重過重者不宜做慢跑或較激烈運動，建議可從每日泡腳開始，並加入活血、除溼的藥材，如艾葉、澤蘭、大風草等，以促進血液循環。https://www.merit-times.com/newsimport/%E7%A6%8F%E5%A0%B1%E9%9B%BB%E5%AD%90%E5%A0%B1_120240910061001/images/happy-woman-preparing-healthy-salad-kitchen_23-2148076170_tmp202409101439350144021.webp圖為示意圖。圖／FREEPIK脂人：維持運動、多攝取蛋白質曾馨儀指出，脂人體型豐滿勻稱，介於肥胖與標準體型之間，這類人體脂率通常超標、體內骨骼肌含量不足，容易出現氣虛、氣滯，痰溼阻滯的情況，因此罹患三高及心血管疾病風險較高。脂人應定期進行有氧運動，並保持長期運動習慣，幫助燃燒脂肪和增強體力；飲食方面，宜多攝取富含蛋白質的食物，也可透過中醫埋線等方法來促進減脂。https://www.merit-times.com/newsimport/%E7%A6%8F%E5%A0%B1%E9%9B%BB%E5%AD%90%E5%A0%B1_120240910061001/images/portrait-young-woman-running-outdoor_23-2148381920_tmp202409101439352144021.webp圖為示意圖。圖／FREEPIK肉人：定期審視自身狀態肉人的肌肉含量較多，體型接近於健身運動者，屬於較為健康的體態範疇。雖然這類人體型勻稱，但仍需注意飲食控制，避免體脂上升，並定期審視自身狀態，持續良好健康習慣，確保體型不失衡。曾馨儀強調，減重的第一步是了解自己的體型特徵，找出發胖原因，並配合飲食控制與適當運動，才能達到有效減重效果。她表示，若努力後仍未見顯著成效，建議尋求專業醫師協助，進行體質調節，才能吃得健康也瘦得健康。資料來源：膏人、脂人、肉人⋯你是哪一種？中醫「3大體態」減重：先找發胖原因https://www.merit-times.com/newsimport/%E7%A6%8F%E5%A0%B1%E9%9B%BB%E5%AD%90%E5%A0%B1_120240910061001/images/beautiful-doctor-kitchen-with-vegetables_1157-28008_tmp202409101439351144021.webp圖為示意圖。圖／FREEPIK
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