夏季養生「少動多靜」 吃酸可保存體力
【本報台北訊】全台高溫拉警報，中醫師提醒，夏季養生重點在於「少動多靜」，流汗過多恐傷心氣，室內溫度建議保持25至27度，可多吃綠豆、薏仁、蓮子、木耳等食物，也可喝檸檬茶等，都有幫助。氣溫居高不下，熱傷害就醫人次也跟著攀升。根據衛生福利部國民健康署統計，今年7月第1周因熱傷害就醫已200人次，與去年同期97人次相比，增加約2倍。
台灣中醫臨床醫學會發言人、馬偕紀念醫院中醫部主治醫師瞿瑞瑩受訪表示，昨（7）日是小暑，代表要開始變熱的節氣，主要是提醒民眾開始轉熱，要注意夏季養生。
她以黃帝內經所提及的四季養生原則說明，夏季養生重點在於「少動多靜」，因為天氣炎熱、人心容易浮動，脾氣比較不好、睡不好，不適合太多戶外活動，建議在室內運動或是太陽下山後，輕度走動等靜態活動為主，避免直接曝晒。
瞿瑞瑩表示，夏天對應的五臟是心臟，流汗過多會傷心氣，出現喘、虛累、疲勞、提不起勁的狀況，多補充水分、電解質外，當太陽很晒、溫度高時，盡量待在室內或陰涼處。
https://api.merit-times.com/news_pic/20230708/849696-PEXELS-KETUT-SUBIYANTO-4473622.JPG天氣炎熱不適合太多戶外活動，建議在室內運動或日落後，輕度走動等靜態活動為主，避免直接曝晒。圖／Pexels
她提醒，有些人可能想省錢或認為吹冷氣不好，加上在室內沒有直接曝晒，因此覺得就算流汗也沒關係，但其實室內溫度若超過30度，可能反而因此中暑，通常會有頭暈、頭痛、體溫高、噁心、反胃等症狀。
人體跟外在環境大致相呼應，體內還是會有些熱氣，本來有些熱會隨著流汗出來，長期待在溫度過低的冷氣房中，因毛孔收縮導致熱散不出來，就容易出現中醫所說的中「陰暑」。
若發生陰暑情況，不要吃冰冷瓜果或冰品，日落後出去走一走，不要直射太陽、適度流汗，就會比較改善。
她指出，近1周因為太熱，身體不適的民眾增加至少3成，又以在家沒開冷氣者居多，建議室內溫度保持在25至27度，不要吃冰冷食物、不要從室外進入室內立刻沖冷水降溫，另外可多吃綠豆、薏仁、蓮子、百合、絲瓜、冬瓜、小黃瓜、小白菜、大白菜、黑木耳、白木耳、秋葵及山藥等食物。
如果因為流汗太多感到虛累，瞿瑞瑩表示，可食用酸的食物，如檸檬茶、酸梅湯、檸檬愛玉等，中醫認為酸有收斂作用，有助保存體力避免耗損掉。
自覺體溫較高，且頭暈、頭重、噁心、想吐等，即使進入冷氣房仍覺得熱氣散不掉、四肢無力、頭腦不清爽等症狀，就應多注意。
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https://api.merit-times.com/news_pic/20230708/849696-MESSAGEIMAGE_1688795248222.JPG室內若沒開冷氣且溫度超過30度，可能會因此中暑，通常會有頭暈、頭痛、體溫高、噁心、反胃等症狀。圖／freepik
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