蘋果皮營養多 高纖維有益健康
https://www.merit-times.com/news_pic/20230726/C20230725220443401.jpg蘋果皮所含的槲皮素是一種抗炎化合物,可保護肺部和心臟,免受疾病侵害。 圖/123RF【本報台北訊】芬蘭研究顯示,每周吃5顆蘋果的人,罹患糖尿病、心臟病和癌症機率是世界上最低,驗證一句西諺:「每天吃一顆蘋果,可遠離醫師。」而且營養專家表示,吃蘋果好處多多,但更重要的是連皮吃下去,才能攝取到身體所需的養分和纖維質。營養師傑斯瓦(Roopshree Jaiswal)建議:「吃蘋果連皮吃才能攝取到最多的營養成分。」因為削掉果皮扔進垃圾桶,白白浪費蘋果3分之1的總纖維質,以及蘋果皮所含的葉酸和大部分維生素E和維生素K等營養成分。
一顆中等大小的蘋果皮約含有1.3公克的纖維質,而且吃蘋果皮可以同時攝取可溶性和不可溶性兩種類型纖維。蘋果皮還含有豐富的槲皮素(quercetin),是一種功效強大的抗炎化合物,可以保護肺部和心臟,免受疾病侵害。
另外,根據實驗證實,蘋果皮所含的多酚(polyphenols)有助於降低血壓和膽固醇指數,並增加血管彈性,有益於維護心臟健康,且蘋果皮所含的高纖維質,可以維持更久時間的飽足感,預防暴飲暴食習慣,也有益減重。蘋果皮除了有多種營養外,還會產生一種名為「類黃酮」(flavonoids)的抗氧化物,而根據美國萊納斯.鮑林研究所(Linus Pauling Institute)指稱,類黃酮具有預防心血管疾病、抑制癌細胞生長的功效。
此外,其他連皮吃更營養的蔬果還包括馬鈴薯、紅蘿蔔、黃瓜、茄子及葡萄等。
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