過年玩整天麻將小心腰酸背痛、眼睛酸澀！

asss882001

過年玩整天麻將小心腰酸背痛、眼睛酸澀！中醫師：按按 6 穴位舒緩不適



過年打麻將是大人們必不可少的活動，但整天鬥智下來，不僅腰酸背痛，眼睛也容易疲勞酸澀。中醫師提醒，想避免不適的關鍵在正確的坐姿和椅子，而雙眼問題則推薦按按眼周 6 個穴位來緩解。

過年期間除了吃喝，就是玩樂，久坐玩牌、打麻將、長時間使用電腦、手機追劇或打電玩，都是常見的活動。但台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師徐敬閔指出，長期維持一個不動的姿勢，不只有身體肌肉不舒服，眼睛可能也倍感酸澀，大家必須小心注意。
麻將玩整天腰酸背痛，醫教怎麼避免

因此準備進入久坐前，徐敬閔建議要好好選擇適合的椅子，最好是有椅背、適當高度及軟硬度適中，若發現椅腳太高時，也可將小板凳墊於雙腳下，解決雙腳騰空受力不均的問題。

另外，也記得適時調整坐姿，長時間久坐時，人們往往會不自覺的聳肩駝背，這卻是導致不舒服的關鍵。徐敬閔表示，為求身體肌肉受力均勻，避免痠痛反覆發生，建議大家坐姿要端正，頸部直立不聳肩，腰桿挺直不駝背，膝蓋朝前不內縮及不外擴，「腳踏實地」好好坐，過年長假才能好好過。
眼睛也疲勞酸澀！按按 6 穴位來舒緩

如果是眼睛開始酸澀了，徐敬閔指出，最基本的方式不外乎用眼環境光線充足，眼睛與物體距離的適當，養成每用眼 30 分鐘，應休息 10 分鐘的習慣。而中醫保健方面，可以對 6 個穴位進行按摩，如下：
攢竹：位於眉頭前凹陷處。
絲竹空：位於眉尾後凹陷處。
睛明：位於內眼角凹陷處。
瞳子髎：位於外眼角凹陷處。
承泣：瞳孔直下，與下眼眶的交點處。
四白：承泣直下，眶下孔的凹陷處。



徐敬閔提醒，在進行按摩前，一定要注意指甲剪短、雙手洗淨，以指腹輕緩按摩，力道適度不需要過大，有感到微微痠脹即可，記住千萬不可以直接按壓眼球，避免造成傷害。
過年吃出腸胃問題！4 穴位、自製茶飲解決

過年期間除了玩樂過度，也要小心的是飲食失去節制，幾乎餐餐好料又大吃大喝、暴飲暴食。徐敬閔提到，春節時與圍爐、團聚，年菜往往是往往大魚大肉，缺乏蔬果，因此假期間常會導致民眾發生腹脹、腹痛、消化不良、排便不暢等胃腸道問題，只能前往急診就醫。

若發現自己有腸胃不適的跡象，還不太嚴重時，但假期間醫院和診所又大多休息，當下應如何舒緩？徐敬閔建議，如果發現自己有消化困擾，這時中醫保健就派上用場，透過按壓 4 個穴位和自製中藥茶飲來緩解不適。
內關：位於手掌側，手腕橫紋中點往上約 3 橫指距離處，適用胃脹氣、胃痛、噁心等。
中脘：位於肚臍正上方，約 1 個手掌的距離處，吃太多導致的腹脹、胃痛等可按摩此處。
足三里：位於腿前側，外膝眼下約 4 橫指距離處，可改善腸胃問題、幫助消化。
陷谷：位於足背第二趾和第三趾骨頭交接之凹陷處，可舒緩腹痛脹滿、腸鳴泄瀉的不適。



至於幫助消化的中藥茶飲，徐敬閔表示，民眾可使用陳皮（理氣健脾燥濕）；山楂、烏梅（消食化積，助肉類消化、麥芽（助澱粉消化）、決明子（助潤腸通便）、茯苓（利水消腫健脾）。

最後，徐敬閔提醒，年前勞動未舒緩，年假久坐又不循環，小心疲憊的身軀吃不消。因此過年長假勿久坐，每 30 分鐘起來動一動，休息走動搭配伸展肌肉，眺望遠方配合眼周按摩，可達到同步放鬆身體肌肉與舒緩眼睛疲勞的效果。另外也記得注意消化問題，避免暴飲暴食，讓自己年假期間吃好睡飽，年後開工順順利利，新的一年各個方面都成功。



文／陳韋彤 圖／楊紹楚

諮詢專家：台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師徐敬閔