 喝水可維持身體正常運作並排毒。圖／Pexels 身心一體，情緒要紓解，身體才健康。圖／Pexels 養生就要盡量吃原型食物。圖／Pexels 養生之道在於作息正常，包括每晚十一點前上床。圖／Pexels 每天應該走走路、晒晒太陽。圖／Pexels文／張淵豪（自然醫學博士）
根據《台灣新生報》的報導，雲林北港朝天宮蔡咏鍀董事長親自為步行千里的「虎爺會中和分會」接駕。一向提倡走路保健康的他，獨力背著二十多公斤的神龕，從嘉義一路步行至三十公里外的雲林縣。
蔡董是我的好友，看到他現在的健康體態、活力十足，儘管南北奔波也不見疲態，很難想像多年前曾罹患過癌症。因此，趁著相聚時間請益，想要了解他的養生之道。
早期因為應酬需要喝酒，再加上晚睡，剛開始的他仗著年輕不以為意，後來身體出現異常、精神疲憊，蔡董進行例行性健檢後，竟被宣判罹患肝癌、肝硬化，甚至還因為肥胖引起三高、代謝症候群。當時醫生都建議要趕緊進行化療與藥物治療。
根據資料統計，癌症病人除了遵從醫療人員的建議，進行治療之外，如果沒有強烈的求生意志及正向心態，還維持原本不規律的生活，或是因為恐懼而擔心害怕，甚至吃不下導致營養不良，都無助病情的改善。
恪守養生之道，扭轉疾病走向
因此，在治療期間，蔡董有強烈的求生欲望，並思考著癌症是否為上天給予的警告，提醒他調整生活作息、減少應酬、轉變人生方向，將時間全部用在公益助人方面。此時，也遇到了一位學習自然醫學養生的老師，告訴他只要做到以下幾點，就可以改善生活品質、調整體質：
◎每天喝下兩千毫升的水。
◎每天在陽光下走路至少萬步。
◎盡量吃原型食物，並拒絕加工食品。
◎每日晚上十一點前上床睡覺，養成規律作息。
於是，蔡董每天熬煮一壺五味茶（黑木耳、老薑、桂圓、紅棗、甘草），喝足兩千毫升的水，並且在體力尚能負荷的情況下，每天堅持走路；飲食方面則選擇蔬菜、水果等原型食物、拒絕加工食品；作息方面則改為每天晚上十一點前睡覺、早上六點起床，並且保持兩便（大小便）通暢。
多年下來，不論廟務多麼忙碌，依然堅持這些好習慣。如今的他，竟然比以前還要健康，癌細胞也幾乎消失。樂觀面對每一天，樂於弘揚佛法與媽祖慈悲為懷的精神，並且樂在公益助人，成為蔡董現在的人生使命。
《黃帝內經》說：「故智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。如是則辟邪不至，長生久視。」順天應時、情志平和、作息正常的自然養生法，蔡董儼然是個勵行《黃帝內經》健康之道的大智者。
當我們生病了，除了找醫生進行治療之外，還可以做什麼？其實，想要健康的信念與意志力，更是重要的關鍵。因為只有自己，才能幫到自己。唯有自己想要找回健康、戰勝病魔，才有可能成功！
很多人在得知自己生病之後，會產生害怕、恐懼、憂鬱的情緒。根據研究數據顯示，大約八成的癌友，曾經在治療期間，感到身體不適、心情鬱悶而食不下嚥，甚至發生因為營養不良而死亡的情事。
從這樣的數據可以得知，維持心情穩定、讓自己吃得下、睡得著、兩便（大小便）正常，是多麼重要的一件事。
病是養出來的，健康也是如此
從蔡董事長的例子，我們可以發現戰勝癌細胞的關鍵，在於治療的同時，還要有順應天地的養生習慣，讓這些成為一股「找回健康」的堅定心念，走向大智養生之路。意識可以產生疾病，同時意識也可以遠離疾病，一切決定都在自己。
因此，蔡董最終得以依靠著「走路」、「喝水」、「飲食管理」、「正念情緒」，做到調整體質、扭轉疾病，讓身體恢復健康，也找到生命意義。
一個人能健康地活著，可以正常呼吸、心跳，對很多重症或癌症患者來說，是多麼奢侈的事情。人體最重要的器官是心臟，當心臟不跳動，則無法將氣血輸送到全身，人將面臨死亡。
前面所說的走路、喝水、飲食之所以重要，是因為要維持氣血循環、增加體內代謝率，可說牽一髮動全身，都有著連帶的關係。
很多朋友都會疑惑地問：「這些我都有做到啊！怎麼身體還是不健康？」後來經過諮詢了解，原來是因為情緒沒有調整到位，經常因為一點小事鬧脾氣，讓情緒起伏過大。
在我諮詢過的個案當中，發現人們很容易和最親近的人發生衝突，尤其是與家人。在外工作忙碌了一天，可能因為休息時間不足，還受了一堆氣，只能憋在心中導致氣鬱，便容易因為一點小事情跟家人針鋒相對，一不小心動了怒氣，導致胸悶、心律不整、心悸、呼吸急促，以致喘不過氣。
大病正是從日常生活當中，一點一滴養出來的，健康的身體當然也是如此。我們千萬不要變成「養病」的人，而要成為一個「養生」的人。
養生不難，難的是要持之以恆
「健康不難，難的是簡單事情重複做。」我常對朋友這麼說。就像宇宙萬物、天體運行的規律，即使萬年，也不會有所偏離，如果人的養生之道，也能如此持之以恆，就可以讓健康成為一種常態。
每當有外邪入侵而傷寒、感冒、頭痛、呼吸道疾病；飲食不潔而嘔吐、腹瀉；因不明原因而腸胃不適、便祕等問題，這些其實都是警訊，告訴我們身體已經出現狀況了，要注意到底哪裡出了問題，並做出調整，好好照顧身體，讓自己恢復正常。
然而，養生不只是在「食飲有節、起居有常、不妄作勞」而已，以上三者只是在「養形」，在物質層面照顧好身體健康，更重要的是「養神」，形與神兼俱，才能達到真正的健康，而盡終其天年。
很多患有慢性病的朋友會問我：「現在已經靠吃藥控制病情，但要如何才能恢復健康？」現在坊間有很多養生方法，只要找到習慣且適合的方法，從生活作息、日常飲食、持續運動、心情平穩，不間斷地做下去，至少可以達到延緩慢性病再惡化的效果。
養生之道在於日常，經歷長期的調養，終能讓身體漸漸恢復健康。
身心一體
遠離情緒大海嘯，提升自癒能量
現實生活中，多慮的人都有忽悲忽喜的問題，時常因為一件小事、一句無心的對話，就會持續在心頭糾結難解，受到負面情緒的嚴重擺布，甚至產生所謂的情緒勒索、情緒暴力……。
然而，大多人並沒有察覺到，自己情緒上的細微變化（儘管以為自己隱藏得很好，但由他人眼光看來可能相當劇烈），當持續積累，如果無法及時化解，就會慢慢衍生出頹喪、焦慮、煩悶、抑鬱、躁鬱等情況，進而引發過敏、皮膚炎、掉髮、失眠等問題。
那麼，我們到底有哪些具體做法呢？目前坊間有很多情緒管理課程，可以幫助受到情緒糾擾的朋友走出困境。我們也可以透過自我練習，讓自己遠離情緒大海嘯。舉凡呼吸調頻、氣脈導引、靜坐冥想，甚至旅遊散心等，都是我常用的方法。
不管是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的情志問題，當人的能量不足，容易受到外來因素的干擾。
一切都是來自內在的不足，包含營養不足、能量不足、情感不足、氣血不足、睡眠不足、飲水不足、自我察覺力不足、自省不足、活動量不足，這時不妨透過情緒清單管理法，問問自己：「我怎麼了？」「什麼事情讓我變成這樣？」「我可以怎麼做？」「這個做法可以幫助我解決問題嗎？」「如果問題還不能處理，還有什麼方法？」
自問自答、列出清單的目的，是一種自我察覺、內在溝通、接受當下問題，並找出方法處理，同時安定心神的方式。最後再透過轉移注意力，恢復身心平衡，啟動自癒力。
這是對自我的情緒內觀與處理法，如果身邊有類似情志問題，只要有心陪伴、引導自我檢視，都能發揮效果。如果察覺狀況異常，已經有憂鬱症、躁鬱症，或是更嚴重的情志相關疾病，應勸導循正常管道就診。
因此，情志健康的表現不僅是沒有疾病，而是整個身體（外在）、心靈（內在）及社會（人、事、物、環境）都能處於一種良好狀態。（摘自《黃帝內經╳量子糾纏》，博思智庫出版）
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發表於 2022-5-24 19:58:02