過敏體質者 養生謹記2不2要

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溫度變化過大，容易讓打噴嚏、流鼻水、鼻塞等過敏症狀加重。中醫師針對過敏體質者，提出2不2要養生之道。圖／pexels

【記者陳玲芳台北報導】最近天氣溼冷、早晚溫差大，對於過敏性鼻炎族群，面對這種氣候，更是困擾不已。中醫師指出，此時更需注意自己身體，因為溼冷空氣會增加室內黴菌含量，加上溫度變化過大，容易讓打噴嚏、流鼻水、鼻塞等過敏症狀加重，建議室內可開除溼機，避免溼氣重、黴菌增長。還有，應謹記「2不2要」養生之道。

林口長庚醫院中醫師暨長庚大學中醫系教授兼主任楊賢鴻指出，立夏到端午節前後，早晚溫差大，民眾在穿衣部分仍要注意「保暖」，如頸部、手腳等部位，只要做好保暖，讓身體不受寒，就不會著涼，讓病菌有機可乘、產生不適感。

其次，在飲食部分，過敏體質者千萬不要碰生冷食物，應以溫熱性食物為主，可飲用「參棗茶」保健，青菜可用麻油拌炒，有助過敏性鼻炎患者改善寒性體質。平日也要養成運動習慣，適量出汗可使毛孔通暢，身體更健康。

過敏養生2不2要

1. 「不」碰寒食：體質虛寒應少碰寒性食物，林口長庚曾與北醫護理系合作研究，證實中藥與飲食的寒熱性，的確會影響過敏性疾病的嚴重度，尤其最明顯的是飲料，因此應以熱飲為主，如黑咖啡、熱紅茶，不要喝冷飲與寒性茶飲（如綠茶、白茶、苦茶）。

中醫師提醒，過敏體質者應以熱飲為主，如黑咖啡、熱紅茶，不要喝冷飲與寒性茶飲。圖／pexels

2.「要」吃補氣食物：中醫進補，並非為補充營養，而是要調理體質，以替來年健康打下基礎。因此，過敏體質者，平日要常食用補氣藥材，如以花旗參加紅棗煮水而成的「參棗茶」可以天天喝。

3.「不」可熬夜：生活作息要正常，避免熬夜，晚上12點前必須就寢，早上6、7 點起床，才符合大自然的生理需求。中醫認為，白天補眠 2小時，也不及夜晚（尤其「子時」：晚上11點至凌晨1點）睡著的半小時。孩童若熬夜，生長激素分泌不足，會影響身高；至於年長者，經常熬夜、睡不好，精神體力會衰退，免疫力下降。

4. 「要」常運動：運動能使人精神好，免疫力佳，不易感冒，並使肌肉有力量，不易受傷，也可減緩關節退化。人愈是不動，身體機能衰退愈快。任何形式的運動皆可，適合自己就好。如在晚餐後散步 30至60分鐘，走路過程中，新陳代謝速率較快，心肺機能也較好，可使全身血液循環獲得改善。

★演講通告：6 月 2 日下午 2 點到 4 點，楊賢鴻與張晉賢兩位中醫師，在線上有免費視訊課程，主講「過敏性疾病中醫養生」及「中醫應用在兒童學習遲緩、腦性麻痺治療的角色」，免事先報名，屆時可以網路查詢關鍵字「瘋中醫 基金會」找到入口。