失眠症狀分四大類 「夜貓族」與「早起鳥」都不健康！

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失眠症狀分四大類 「夜貓族」與「早起鳥」都不健康！

匯流新聞網/陳 鈞凱
2024.07.06 02:00
   

失眠症狀分四大類 「夜貓族」與「早起鳥」都不健康！ 83

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導


睡眠障礙已經是現代人的通病，且不論是「夜貓族」或「早起鳥」其實都有可能造成糟糕的睡眠！國內醫師就整理出常見的4種失眠症狀，分別「入睡困難、眠淺易醒、清晨早醒、睡不飽」都需要從根本原因下手解決，好達到優質良好的睡眠品質。

現代醫界強調，睡眠是人體修復的主動過程，可以復原身心，解除疲勞和恢復精神，是整合和鞏固記憶的重要環節，也是健康不可或缺的一部分。

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫外科主任蔡文興表示，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三個健康標準。尤其，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，而糟糕的睡眠會嚴重損害我們另外三分之二的人生，可見睡眠是人最基本的生理需求。

良好的睡眠，蔡文興說，有助清除大腦代謝廢物、免疫調節、情緒重置與消化，讓人徹底感受到睡一覺明天會更好，不過，根據國健署2019年公布報告顯示，台灣成年人失眠症狀盛行率為23.5%，其中慢性失眠（失眠症狀持續三個月以上）的盛行率就有6.7%。


蔡文興指出，失眠依其症狀可分為以下4種：

1.入睡困難：一般人要用10至20分鐘入睡，在床上30至45分鐘，仍然沒有睡意，則屬於入睡困難。

2.眠淺易醒：多數時間都處於淺睡狀態，睡眠中途容易醒來。值得一提的是，有攝護腺肥大的老男人，由於夜間頻尿，夜尿3至5次以上，更會影響睡眠。

3.清晨早醒：比原定起床時間提早至少30分鐘醒來，醒後難以再入睡。這一類的老人居多，或有其他精神壓力，焦慮，憂鬱等合併症。

4.睡不飽：即使晚上睡眠時間充足，白天仍感到非常疲倦，可能患有「睡眠呼吸中止症」、「猝睡症」、「不寧腿症候群」等，會使睡眠品質變差，怎麼睡都睡不飽。這類人很容易在開車途中睡著。

蔡文興說，失眠症在中醫稱之為「不寐」，失眠多為情志所傷，久病體虛，胃不和臥不安，勞逸失度等引起陰陽失調，陽不入陰而發，臨床常用的方劑例如加味逍遙散、甘麥大棗湯、天王補心丹、黃連湯、黃連阿膠湯、酸棗仁湯等多樣藥品來治療，且中醫強調睡眠養生首重遵循固定的睡眠時間，應按時就寢和起床；另外，中醫認為「先睡心，後睡眠」睡前保持心情平靜，避免煩心事干擾，可洗個熱水澡有助於睡眠。


蔡文興提醒，午睡雖有益健康，但建議15分鐘到1小時為宜，且最好避免在睡前使用電子產品，不要將它放床邊，並創造適當的睡眠環境，如適當的溫度、溼度和光線，甚至搭配耳穴貼針如耳神門穴，或穴位按摩百會、神門、三陰交、太衝等，均有助入睡。