夏天是養心之季！中醫師授「養心操」促氣血運行這時段...

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夏天是養心之季！中醫師授「養心操」促氣血運行　這時段做最有效

每日健康/
2024.07.09 11:31
   

夏季，是中醫所謂的「養心」之季。在這個季節，除了運動、靜坐和調整作息來調養身心外，還可以進行特定的養心操來促進健康。


艾莉絲醫師在其臉書專頁《艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師》說明，手少陰心經的走向是由胸部延伸至手掌的內側，穿過腋下，最後循小指而出。所以建議進行手部或手指的伸展運動，可以促進心經內氣血的運行。在早晨起床後或睡前進行15-30分鐘的運動，有助於養心安神。



1. 手臂養心操

第一個動作是先站著，記得雙膝要與肩同寬，雙臂自然下垂，雙手十指交叉，放在小腹前。然後手指維持這個樣子，向前抬起，記得要抬到超過肩膀高度，接著高舉至頭頂。這個動作會拉伸軀幹內側的膽經，手臂上的小腸經，以及心經所經過的肌群。上一個動作保持幾分鐘後，可以慢慢彎曲手肘向外打開，雙手繞過頭部抵住後腦枕骨的位置，從後面輕壓頭部，感受肩頸的伸展，同時手肘向外向後用力，拉伸胸廓。



2. 手指養心操

首先放鬆手指，將雙手十指交叉。用手腕帶動手指，順時針方向旋轉60次，然後逆時針方向旋轉60次。接著還是保持雙手十指交叉，留下微小的間隙讓雙大拇指互相接觸。然後雙大拇指分別向前繞圈60次，然後向後繞圈60次。最後是手指相觸，雙手十指指尖相對，手指輕鬆伸展，像是在握球一樣。接著，左右手的指尖互相觸碰，這個動作一樣要進行60次。