多吃5種物質 可防攝護腺疾病

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攝護腺是男性才有的器官，位於膀胱前面，尿道從中間穿過。國泰醫院泌尿科醫師蔡樹衛表示，年輕男性攝護腺大約核桃般大小，隨著年紀增加將會逐漸變大。此外，倘若想要預防攝護腺疾病，建議多吃五種有益物質，包括微量元素鋅、硒，以及富含茄紅素、植物固醇、異黃酮與黃酮類的食物。

蔡醫師指出，攝護腺主要功能是產生分泌物，百分之十五至三十的精液成份，具有活化精子的作用，攝護腺常見疾病包括攝護腺炎、良性攝護腺肥大及惡性攝護腺癌。因此，對於男性來說，日常保養十分重要，比如維持正常作息、適度運動、多喝水、減少生活壓力、避免熬夜、不要過度疲勞。

平時泡溫水澡，有助舒解緊張的攝護腺，也要避免久坐，不要憋尿太久，以及避免長時間騎腳踏車。

蔡樹衛醫師指出，飲食應避免食用辛辣物及飲料，舉例來說，比如吸菸、飲酒，以及濃茶、沙茶、芥茉、辣椒、咖啡、可可、可樂、精製醣類及香料等。另外，避免吃下太多高脂肪食物，因為肥胖會增加罹患攝護腺癌的機會。

有益攝護腺的食品共有五大類，第一，微量元素鋅，補充鋅有助預防攝護腺疾病，比如南瓜子即是，特別是萃取出來的南瓜子油，以及牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類；第二，微量元素硒，這是一種抗氧化劑，有助預防惡性攝護腺癌，包括啤酒酵母粉、大蒜、洋蔥、鮪魚、鯡魚、綠花椰菜、小麥胚芽、全穀物、芝麻、紅葡萄、蛋黃、香菇等。

蔡樹衛強調，第三，茄紅素，幫助抑制攝護腺方面疾病，以及減少發生的機率，特別是攝護腺癌，具有抗氧化作用，能與維生素E及胡蘿蔔素一起對抗自由基破壞正常細胞，包括蕃茄、蕃茄製品、紅色西瓜、葡萄柚、木瓜、紅柿、葡萄、櫻桃、紅甜椒、芭樂等。

第四，植物固醇，幫助抑制攝護腺肥大，包括大豆、南瓜子、花椰菜、花生、紅蘿蔔等；第五，富含異黃酮和黃酮類食物，包括蔬菜、水果、豆漿、黃豆、黃豆製品，除了含有大量纖維之外，也含有多量的異黃酮與黃酮類，這是抗氧化劑能夠清除游離基，還可抑制男性荷爾蒙對攝護腺細胞的刺激。