8大不容忽視指標 掌握新年健康運

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【記者陳玲芳專題報導】2023年新年伊始，農曆年歲末將屆，值此新年頭、舊年尾，回顧與前瞻，除了防疫之外，腸胃道、膽固醇、過敏原等生活類健康議題，頗受民眾矚目。聯安預防醫學機構總院長鄭乃源指出，近年來國人除身體健康外，也開始注重心理健康，因此對於如何化解壓力與負面情緒，也同樣受到關注。

聯安預防醫學機構，統整2023年不容忽視的8大健康議題與指標，提醒民眾注意日常生活中與健康息息相關的因子，並提供飲食、運動、定期健康檢查等好習慣妙招，讓大家在2023年能夠永保安康。

１. 睡覺的3大超能力

人類一天將近三分之一時間獻給睡眠，經過長時間演化仍留此機制，代表睡眠有其不可取代的意義。科學家長期研究證明，身體許多重要過程都在「熟睡」時進行，「睡個好覺」尤其重要。睡眠對人體有3大重要功能：清除大腦代謝廢物 (幫大腦倒垃圾)、免疫調節 (體內深度清潔)、處理情緒 (重置及消化)。

美國布羅迪博士歸納出7種與癌症關聯性較高性格特質，包括童年陰影或曾遭遇創傷事件。圖／pexels

２.五程序修復防腸漏症

腸漏症症狀多元，通常與慢性發炎症狀相關，除了過敏、疲勞、頭痛、腸胃道症狀、排便不成形、脹氣等，更會影響全身系統。建議5程序修復腸道：1. 去除刺激物：過敏原、病菌、毒素。2. 補充消化元素：消化酵素、胃酸。3. 種入益生菌種：適量補充益生菌。4. 修復腸道原料：麩醯胺酸、鋅、Omega-3。5. 重尋生活平衡：飲食、睡眠、運動。

３. 降膽固醇留意四指標

聯安預防醫學機構心臟內科主任施奕仲表示，通常健檢報告中的血脂肪會有4個指標：總膽固醇、高密度脂蛋白－俗稱好膽固醇、低密度脂蛋白－俗稱壞膽固醇、三酸甘油脂，除了好膽固醇數值不應太低，其餘三者若沒有控制得宜，膽固醇便會開始在血管內皮層堆積，形成動脈粥狀硬化斑塊，讓血管變得狹窄，未來出現心血管疾病風險將大幅增加。膽固醇主要還是跟飲食有關，只單靠運動效果有限，建議民眾飲食應少吃紅肉。

４. 七大特質較易罹癌

美國布羅迪博士歸納出 7 種與癌症關聯性較高性格特質：1.高度謹慎、認真、勤勞；2. 過度承擔他人責任；3. 深切需要去滿足他人需求；4. 與父母缺乏親密感；5. 內心長期壓抑著有害情緒；6. 過往曾遇創傷事件；7. 有無法解決的問題（包括不自知的童年陰影）。聯青診所倪家珍心理師建議3招逐步化解：認知個人情緒與感受、適時適度化解負面情緒、每天出門前對著鏡子大笑三聲。

５. 半夜睡覺腳抽筋

聯安診所健康管理中心主任洪育忠洪育忠指出，不少民眾曾在睡覺時會突然腳抽筋，導致在劇烈疼痛中醒來，若發生頻率過高，影響睡眠品質就要特別留意。他歸納導致肌肉痙攣4個原因：曾有劇烈運動、電解質不平衡、血液循環不好、神經肌肉病變。

醫師提醒，除了少吃青菜、膳食纖維不夠會導致腸胃蠕動不佳，運動量不足、暴飲暴食等也是「息肉」喜歡的生活型態。圖／pexels

６. 記憶力變差三大原因

青壯年出現記憶力變差、健忘等問題時，多數跟睡眠、壓力、飲食狀況等三面向相關，此外，臨床常見的長期「慢性食物過敏」，也是常見主因。由於慢性過敏並非立即吃下食物就會產生症狀，所以一般人會忽略「過敏原」的影響。

７. 專注力與反應力變差

聯青診所營養師莊譓馨表示，許多人感覺專注力、反應力變差，與時常頭痛、疲倦、腦霧、憂慮、焦慮等症狀有關，卻忽略了可能的元凶，是隱藏在食物中的「麩質」，是一種存在大麥、小麥、黑麥等穀物中的特殊蛋白質，在人體腸道裡無法完全分解，因而使人過敏、影響專注力與反應力。

８. 九成大腸癌是由息肉演變

息肉是指在大腸黏膜因為細胞增生，產生突起的組織，不少人會在做完腸胃鏡檢測後，因有息肉而感到相當緊張，其實大部分為無需切除的良性息肉；唯獨「腺瘤型息肉」有癌變機會，不論大小都要切除。除了少吃青菜、膳食纖維不夠會導致腸胃蠕動不佳，運動量不足、暴飲暴食等也是「息肉」喜歡的生活型態。因此，保持良好生活作息，不只能預防大腸癌，也可有效杜絕息肉。