「補霜降」吃這些食材 備孕養卵提升免疫力

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【記者陳玲芳台北報導】霜降來臨，這是秋季的最後一個節氣，也代表寒冷的冬天即將到來。中醫師提醒，注重婦科保健，特別是有備孕計畫的女性，霜降時節是「養卵」黃金時期。隨著天氣轉涼，重點應放在「補腎、養血」，維持卵巢最佳功能，建議多食用三樣食材。

台北宜蘊中醫診所沈俐伶醫師指出，「百合」有寧心安神之效，特別適合熬夜、月經失調的女性；「黑芝麻」滋補肝腎、潤燥養血，有助於調理體質，改善卵巢功能；「熟地黃」補腎養陰，有助於改善子宮內膜環境，可以與當歸、山藥等一起煮湯。

上述三樣食材，能夠幫助女性在秋冬交替時期，保持卵巢功能穩定，提高生育機會。

沈俐伶中醫師。圖／宜蘊中醫提供

潤燥補氣提升免疫力

沈俐伶說，季節交替之際，人體的適應能力較為脆弱，容易受到外界環境的影響。此時，透過飲食調養和生活習慣的調整，不僅能提升免疫力，還能為即將來臨的冬季，做好身體上的準備。

提醒一般民眾，霜降後天氣逐漸轉涼，人體更容易感受到乾燥，免疫系統也可能變得較為低弱，因此飲食上應多選擇「潤燥補氣」的食材，來增強身體抵抗力。常見食材包括：

白木耳：有生津潤肺的效果，可以對抗秋季乾燥，建議與紅棗、蓮子煮成甜湯，滋潤效果更佳。

蓮藕：具清熱潤燥之效，能緩解喉嚨乾癢、皮膚乾裂等「秋燥」症狀。

山藥：健脾補肺，還能補腎固精，適合燉湯或清炒。

紅棗、枸杞：常用的補氣養血中藥材，有助於提升免疫力，建議泡茶、燉湯或煮粥食用。

適度的輕運動，如瑜伽或皮拉提斯，能夠幫助促進血液循環，提升抵抗力。圖／pexels

注意保暖適度輕運動

沈俐伶指出，霜降後早晚溫差加大，腰部、腹部的保暖尤其重要，以免影響腹腔及骨盆腔的血液循環。此外，保持充足的睡眠，避免熬夜，能夠幫助身體在季節交替時期維持良好的免疫力。適度的輕運動，如瑜伽或皮拉提斯，能夠幫助促進血液循環，提升抵抗力。

沈俐伶提醒，霜降代表秋天的最後一個節氣，同時也是冬季保養的開始。透過規律作息、進行適當運動，以及溫潤的飲食調養，能夠有效提升身體免疫力，為寒冷的冬天做好準備。