防跌五招＋量六力 揪出隱形風險

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「跌倒」高居國人事故死因第二位，65歲以上長者平均每6人更有1人曾跌倒。國民健康署呼籲民眾落實「防跌五部曲」：及早辨識風險、規律運動、檢視用藥、改善居家照明與防滑、選對鞋子及輔具；並善用「長者量六力」自我評估，及早發現肌力與視力問題，強化行動安全。

依據衛生福利部113年死因統計，跌倒是事故傷害死亡原因的第二名；此外國民健康署110年「國民健康訪問調查」發現，每6位長者中就有1位曾經跌倒；且每12位長者中就有1位曾因跌倒就醫。造成長者跌倒的原因有很多，除了環境因素，隨著長者年齡增加，肌肉力量可能會慢慢流失，容易出現走路變慢、上下樓梯很費力；如再加上出現視力退化、沒有配戴老花眼鏡、夜晚起床上廁所時沒有確保充足照明、長者同時服用多種藥物等，都可能發生跌倒。跌倒後若受傷，有可能會讓長者心情低落，因疼痛或害怕再次跌倒而減少外出活動，生活上也更依賴家人協助。

跌倒可預防。國民健康署提出「防跌五部曲」，幫助長者從生活中建立防跌觀念，打造安全的生活環境與習慣。第一步、主動詢問、及早辨識跌倒風險：關心長輩最近一年內有沒有曾經發生跌倒、差點跌倒，或出現走路不穩、起身困難等情形，及早發現潛在風險。

第二步、將運動融入日常、幫助身體維持穩定度：長者可在家中進行簡單、安全的防跌運動，例如坐在穩固的椅子上，輪流將雙腳「抬起、放下」動作；站立時扶著桌邊或牆面練習踮腳，或單腳短暫站立訓練平衡等，有助於維持下肢肌力與身體穩定度。第三步、定期檢視用藥與身體狀況：若長輩同時服用多種藥物，如安眠藥、止痛藥或情緒相關藥物，可能會引起頭暈、嗜睡，避免自行調整藥量，並請醫師協助評估長者用藥情形。

第四步、打造安全的居家環境：保持走道明亮與暢通，浴室加裝防滑設施與扶手，妥善收納雜物與電線，降低滑倒與絆倒風險。第五步、選對鞋子與輔具：外出或在家行走時，選擇合腳、防滑且包覆性佳的鞋子；必要時使用手杖或助行器等輔具，提升行走安全。