男性壓力鍋 紓壓有5招

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【記者陳玲芳台北報導】46歲已婚男子，因公司轉型，工作環境浮動氣氛差，加上同事離職工作量倍增，雖考慮離職但又擔心轉職過程經濟不穩定，無法照顧家庭，內心衝突，壓力大，出現視力模糊症狀，擔憂有失明可能。

他至眼科檢查卻都正常，也有腸胃道不適、心悸、焦慮、失眠嚴重、白天注意力不集中，全身緊繃、非常疲累等症狀，在醫師建議下，請妻子陪同看診，經精神科診斷為「廣泛性焦慮症」。

40歲科技業北漂青年，平日工時長，工作負擔壓力大，近兩年無交往女友，家人均在南部，與家人關係疏離。雖已在台北買房，但近期因升息造成房貸壓力增加，又無人可商討，工作時常出包，情緒不穩、易怒，不時與同事發生衝突。

他之前會去健身房健身、騎自行車，但近期對這些都喪失興趣，感覺人生了無生趣。因憂鬱、焦慮、失眠、提不起勁、整日躺床，甚至有輕生念頭。醫師診斷為憂鬱症，目前門診藥物及心理治療中。

圖／pexels

書田診所精神科主任醫師施姸安表示，由於社會氛圍普遍期待男性有經濟能力、有競爭力、能扛起責任、身體強壯等，這種期望往往使男性感受到莫名壓力，但又不願直接表達，壓抑在心裡，而引起身心症狀。

施姸安說，這類人會對很多事件、活動有「預期性」過度焦慮和擔憂，經常處在高度緊張的情況下、無法放鬆，因此容易焦躁不安、失眠、易疲倦、易怒、情緒起伏大、有悲觀負面想法等，嚴重時會大幅影響日常生活、工作與人際相處。

「男性壓力鍋，心事難抒發！」施姸安提醒民眾，當此類情況持續超過2周，或有自傷、傷人意圖，就須特別當心。

施姸安建議紓壓五招，讓壓力找到出口。首先，平時建立起自身的社會網，多與朋友、家人交流互動，當壓力大時有抒發、談話的對象。其次，培養休閒興趣，空閒時可進行的休閒活動，像是運動、重訓、養寵物、種花草、攝影等。

圖／pexels

再來，給自己放鬆、放空的時間，尋找讓自己放鬆、放空的方式，如定期按摩、泡湯等。還有，學習正向思考及有效情緒控管，運用「轉念」方式，讓自己能「正向思考」；或是透或冥想等方式，練習控管情緒。最後，學會求助，懂得向外尋求幫助，找專業單位諮商或就醫。