改善秋天焦慮抑鬱 走出戶外保持社交

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季節性變化會影響情緒，建議多參加社交活動，與朋友和家人保持親近關係，有助於降低憂鬱感。圖／123RF

【記者陳玲芳台北報導】入秋時節，哪些精神疾病容易發作？要怎麼區分自己是否有季節性情感疾患？入秋時節，一些精神疾病可能容易發作或加重，這與季節變化和天氣變化有關，但每個人的情況可能都不同。

楊聰才身心診所院長、精神科醫師楊聰財，特別為大家整理出一些可能在秋季出現，或加重的精神健康問題，同時教你我如何區分自己是否有季節性情感疾患，以及面對季節交替的影響，民眾可以怎麼自救，來擺脫BLUE、走出低潮。

光線減少 影響生理時鐘

1. 抑鬱症：秋天的天氣變涼，白天變短，光線減少，可能會導致一些人情緒低落、憂鬱和沮喪。這種情況被稱為「秋季抑鬱症」或「秋季憂鬱症」。光線不足可能會干擾人體的生物時鐘，影響褪黑激素的分泌，從而影響情緒。

2. 季節性情感障礙（SAD）：SAD是一種季節性的情感障礙，通常在秋冬季節出現，而在春夏季節會好轉。症狀包括沮喪、失眠、食欲改變和體重增加等。

3. 焦慮症：一些人容易在秋天感到焦慮，可能與季節變化或新學年的開始有關。學校或工作的壓力增加，社交活動增多，這些因素可能導致焦慮症狀加重。

4. 失眠：秋季的天氣變化和較短的白天，可能會干擾人的睡眠模式，導致失眠問題加重。

5. 食欲障礙：一些人可能在秋季感到食欲改變，可能是食欲減退或食欲增加。這種變化可能與季節性情感障礙或情緒問題有關。

季節性情緒失調有何病徵？楊聰財說，較常見的季節性情緒失調症狀包括：情緒起伏過大、對社交活動失去興趣、睡眠問題如睡眠過度，或怎麼睡都覺得累。

有些人還會暴飲暴食，譬如強烈渴望單一的碳水化合物食物，如含糖飲料、烘焙食品、甜食等。其他症狀像是體重增加或改變、自信心低落、缺乏體力與動力、難以集中注意力或作出決定。如果上述症狀長期困擾你，甚至影響日常生活，便需要盡快諮詢醫師。

秋冬季節 增加室內照明

楊聰財說，這些症狀，會在在秋季達到高峰，並且在冬季持續存在，然後在春季逐漸減輕。面對季節交替的影響，民眾怎麼自救，來擺脫低潮？他歸納出擺脫心情blue7招。

1.調整生活方式：保持規律作息時間，確保充足睡眠。養成健康飲食習慣，多攝取蔬果、全穀物和高質量的蛋白質。避免過度飲用含酒精與咖啡因飲料。

2.運動和戶外活動：增加戶外活動，享受陽光和新鮮空氣。選擇一種運動或鍛鍊方式，保持身體活躍，釋放體內壓力。

3.早期發現、早期治療：如果感到情緒低落或憂鬱，盡快尋求精神醫療專業團隊協助。

4.社交互動：保持社交聯繫，避免孤立感。與朋友和家人保持親近關係，參加社交活動。

5.自我照顧：給自己留出時間放鬆和享受愉悅活動，如閱讀、聆聽音樂、沉思或按摩。學習應對壓力的方法，如冥想、瑜伽或深呼吸練習。

6.注意季節性變化：認識季節性問題，了解在不同季節可能會遇到的挑戰，並提前準備應對策略。如在秋冬季節增加室內照明。

7.醫學治療：如果懷疑自己有季節性情緒問題，可諮詢精神專科醫師，以確定症狀是否需要藥物治療。