容易落枕肩頸痠痛 吃堅果豆腐可改善

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【本報台北訊】你是身體出點狀況就吃藥的人嗎？有些人落枕時會吃止痛藥、皮膚溼疹吃類固醇、睡不好還吃安眠藥……，營養師表示，有時候身體的小狀況可以透過食物對症補營養，或許能有效解決身體小病不斷的問題；以下列出9種身體狀況跟建議可攝取的食物，補充身體可能缺少的營養來改善症狀。

1.皮膚紅點、易瘀青

補充維生素C，維持正常睡眠不熬夜。當你的身體缺乏維生素C時，會讓血管壁脆弱，因此有碰撞時比較容易顯現在皮膚上。

建議食物：芭樂、草莓、百香果。

2.易失眠、淺眠

補充鈣、鎂、色胺酸，可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、提升褪黑激素。除了補充幫助睡眠的營養素之外，也要少喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料，並且盡量保持正常作息、不要熬夜。

建議食物：牛奶、黑芝麻、蔬菜。

3.牙齦易出血

維生素C長期攝取不足，可能會導致膠原蛋白不足，使得原本具有膠原蛋白的組織崩散，因此會出現牙齦微縮、流血的症狀。而缺乏微生素K會導致凝血功能降低，導致牙齦出血症狀更不易痊癒。

建議食物：芭樂、奇異果、納豆、深綠色蔬菜。

4.容易嘴破

維生素B群、鐵質、鋅都有助於修復口腔黏膜，尤其鐵質、鋅都可加快傷口癒合，配合充足的睡眠可以恢復得更快。嘴破時也要避免吃刺激性的酸、辣、酒精等食物。

建議食物：燕麥、南瓜子、腰果。

5.指甲容易斷裂

指甲的主要是蛋白質，因此缺乏蛋白質時會容易斷裂，缺乏鈣質有可能會導致指甲有白色橫條紋，補充生物素可以維持指甲健康生長。

建議食物：牛奶、雞蛋。

6.易落枕、肩頸痠痛

補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作，鈣也能預防骨質流失；omega-3脂肪酸有抗發炎效果，可以舒緩肌肉，減少肌肉痠痛感。

建議食物：紫菜、堅果、豆腐。

7.夜盲症、乾眼症

維生素A可讓眼睛的感光細胞正常運作，預防夜盲症、眼睛乾澀；Omega-3可預防乾澀，降低罹患眼睛疾病的機率；花青素可保護眼睛不受自由基損傷，維持夜間視力。

建議食物：菠菜、橘紅蔬菜、莓果。

8.易感冒

製造免疫細胞需要蛋白質參與，可選擇優質蛋白質（如豆類）；而鋅有助於生長發育、維持免疫系統。不同顏色的蔬果，有不同的植化素功效，都能有效抗發炎、抗老化。

建議食物：各色蔬果。

9.頭暈、疲倦、貧血

「鐵」為紅血球的重要物質，如果紅血球缺鐵導致功能受影響。就無法將氧氣送到全身細胞，因此會有頭暈、虛累累的情況。

建議食物：紅莧菜、豆類。

不過營養師也提醒，如果長期出現症狀，建議還是要盡快就醫，以免錯過治療時間。另外，健康的飲食與良好作息，才是讓身體健康的王道。