拒當藥罐子／這些小毛病 對症補營養

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【記者陳玲芳台北報導】「落枕，吃止痛藥；皮膚溼疹，吃類固醇；睡不好，吃安眠藥。」營養師提醒，千萬不要身體出點小狀況，就「急著」吃藥；不妨先觀察一下，同時跟著營養師「對症補營養」，或許就能有效解決身體的小病不斷。

營養師高敏敏表示，現代人因為環境荷爾蒙、工作壓力與各種因素，難免會有各種小毛病「上身」，有的人神經大條、幾近無感，有的人身體只要有一點點「風吹草動」，就急著上藥房買藥吃，如此「過與不及」都不好。

她提醒大家，面對各種小毛病，可以先停、看、聽，「對症」補充身體所需的營養。她整理歸納出以下9種，也許可以幫助大家吃出健康，遠離「藥罐子」！

9症狀與對應食物

1.皮膚紅點、易瘀青：芭樂、草莓、百香果

身體缺乏維生素C時，會讓血管壁變脆弱，因此有碰撞時，比較容易顯現在皮膚上。

2.易失眠、淺眠：牛奶、黑芝麻、蔬菜

補充鈣、鎂、色胺酸，可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、提升褪黑激素。除了補充幫助睡眠的營養素之外，也要少喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料，並且盡量保持正常作息，不要熬夜。

淺眠、易失眠者，除了補充幫助睡眠的營養素之外，也要少喝咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲料。圖／pexels

3.牙齦易出血：芭樂、奇異果、深綠色蔬菜

維生素C長期攝取不足，可能會導致膠原蛋白不足，使得原本具有膠原蛋白的組織崩散，因此會出現牙齦微縮、流血的症狀。而缺乏微生素K，會導致凝血功能降低，導致牙齦出血症狀，更不易痊癒。

4.容易嘴破：燕麥、香蕉、酪梨

維生素B群、鐵質、鋅都有助於修復口腔黏膜。尤其鐵質、鋅都可加快傷口癒合，配合充足的睡眠，可以恢復得更快。嘴破時，也要避免吃刺激性的酸、辣、酒精等食物。

圖／高敏敏營養師提供

5.指甲容易斷裂：牛奶、雞蛋、納豆

指甲主要構成物質為蛋白質，因此缺乏蛋白質時，會容易斷裂。缺乏鈣質，有可能導致指甲出現白色橫條紋，補充生鈣質與蛋白質，可維持指甲健康生長。

6.易落枕、肩頸痠痛：堅果、黑豆、黑巧克力

補充鈣、鎂，有助於肌肉和神經正常運作。鈣也能預防骨質流失，omega-3脂肪酸，也有抗發炎效果，可以舒緩肌肉，減少肌肉痠痛感。

草莓含有豐富維他命C，且兼具莓果類花青素，可預防皮膚瘀青與乾眼症發生。圖／pexels

7.夜盲症、乾眼症：菠菜、橘紅色蔬菜、莓果

維生素A可讓眼睛的感光細胞正常運作，預防夜盲症、眼睛乾澀。Omega-3也可預防乾澀，降低罹患眼睛疾病的機率。花青素可保護眼睛不受自由基損傷，維持夜間視力。

8.易感冒：豆類、各色蔬果

製造免疫細胞，需要蛋白質參與，可選擇優質蛋白質如豆類。而鋅有助於生長發育、維持免疫系統。不同顏色的蔬果，有不同的植化素功效，都能有效抗發炎、抗老化。

9.頭暈、疲倦、貧血：紅莧菜、紅鳳菜、紅豆、紫菜、紫葡萄

蔬食者補充鐵質、預防貧血，可多吃紅色與紫色食物，如紫菜與紫色葡萄。圖／pexels

「鐵」為紅血球的重要物質，如果紅血球缺鐵，導致功能受影響，就無法將氧氣送到全身細胞，因此會有頭暈、虛累累的情況。

健康的飲食，與良好的作息，是維持身體健康的王道。高敏敏也提醒，如果長期出現上述症狀，建議還是要盡快就醫檢查，以免錯過黃金治療期。