小寒養生早睡晚起 多吃山藥潤膚止癢

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【記者陳玲芳專題報導】今年1月6日逢節氣小寒，時值農曆12月上半月，國曆1月上半月。中醫師指出，小寒節氣應早睡晚起，早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。每天多睡1小時，可以使身體內的陰陽平衡，滋養臟腑，增加身體的強壯程度。飲食上可多吃白木耳、山藥、水梨、百合等滋陰潤肌膚食物，預防冬季癢。

「小寒」是反映溫度變化的節氣，意即天氣雖然寒冷，但還不到最冷的時節，故名「小寒」。小寒是二十四節氣的倒數第2個節氣，僅次於兩周後的「大寒」，標誌著冬季時節正式開始。

40℃熱水泡腳 穿襪子睡覺

頤鳴堂中醫診所莊可鈞中醫師表示，中醫認為寒為陰邪，易傷人體陽氣，主收引凝滯。冬日萬物斂藏，養生就該讓身體順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。

俗話說「寒從腳起，冷從腿來」，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此，最近到農曆年立春前，入睡前可以用熱水泡腳，擦乾後再穿上襪子睡覺。「用比體溫略高的40℃熱水泡腳，足浴能使血管擴張，促進血液循環，降低肌張力，改善睡眠品質，特別是久坐到深夜的人。」

冬季門診，常遇皮膚搔癢患者，「冬季癢」成為困擾很多人的疾病，常因寒冷誘發皮膚乾癢，尤其發生於秋末轉冬季，氣溫急劇變化時，當人們從寒冷的室外，突然進入溫暖的室內，或在夜間準備脫換衣服睡覺時，便開始全身搔癢。

莊可鈞說，特別是老年人皮膚萎縮、汗少，又缺乏皮脂滋潤，皮膚血液循環障礙，營養匱乏，易受周圍環境冷熱變化刺激，更易發生冬季皮膚搔癢。

冬季皮膚乾癢，在西醫診斷為「缺脂性溼疹」，常見於四肢或是身體軀幹，不只搔癢難耐，也會乾燥脫屑。中醫治療冬季皮膚搔癢，辨證大多屬於「血虛風燥」，常見皮膚搔癢，發無定處，一下這裡癢，一下那裡癢，尤其以夜間最為嚴重，常導致難以入眠，而影響隔天作息。

中醫在治療上給予滋陰潤燥、祛風止癢的中藥，例如生地、麥冬、玉竹等滋陰潤燥的中藥。

此外，洗澡時應選用溫和、偏弱酸性沐浴乳，水溫不宜太高，洗澡後趁皮膚還未全乾時，立刻塗上滋潤乳液，尤其是四肢等特別乾燥部位。

冬季乾癢 可吃水梨、百合

另外，飲食上也要注意，雖然冬季寒冷，但麻辣鍋、薑母與麻油料理等燥熱食物，會加重皮膚乾癢，反而應該多吃白木耳、山藥、水梨、百合等滋陰潤肌膚的食物。

中醫推薦養生茶飲「麥冬生地養陰茶」材料：麥冬6公克，生地5公克，蒲公英4公克。煮法：將上述材料洗淨後煮沸，過濾即可飲用。

功效：麥冬養陰潤肺、生地清熱涼血，養陰生津、蒲公英清熱解毒，合用可以養陰潤燥解毒，幫助緩解皮膚搔癢。

但要特別注意的是，這些藥材較偏寒涼，適用於體質偏熱的人，飲用效果較佳。