上班族壓力大狂掉髮 3撇步養護解危機

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【記者陳玲芳台北報導】32歲王小姐是朝九晚五上班族，近期因為同事陸續確診，讓她的業務量逐漸增多，而下班後的她，還要料理家中瑣事，同時兼顧工作與家務，讓她壓力感爆棚，開始大量掉髮，甚至出現局部毛髮稀疏情形，焦急的她，前往萬芳醫院皮膚科就診，在服用藥物後，現已恢復以往髮量。

萬芳醫院皮膚科醫師林怡慈表示，正常頭皮至少有10萬個毛囊，每日掉髮量約50~100根屬合理範圍，而掉髮多寡，也攸關毛髮的生長期，頭髮生長周期可分三段： 成長期、衰退期、休止期。

「生長期」：為毛髮最活躍增長的時期，可持續4~6年甚至更久，約有95％~90％的毛囊，處於這個狀態。

「衰退期」：此時毛囊逐漸萎縮，頭髮會停止大量增生，約為期2~3周。

「休止期」：毛髮全面停止生長，毛囊完全萎縮，頭髮變得容易脫落，亦即平時輕輕梳髮、洗頭時會掉的頭髮，約持續1~3個月。

避免過度染燙  減少掉髮危機

當頭髮掉落後，毛囊會再長出新生頭髮，重新開始一個生長循環，而毛髮生長周期因人而異，有些是個人基因決定，但更多是受後天眾多因素影響。

「生理性掉髮」：健康的毛囊受到外力因素，導致階段性停止生長，如產後落髮、維生素缺乏、壓力過大（壓力禿）、家族遺傳（雄性禿）、減肥。

「病理性掉髮」：受損的毛囊無法長出頭髮，如毛囊發炎長膿包、傷疤，或是慢性疾病，像是化療、自體免疫系統異常。

林怡慈以產後掉髮為例，懷孕時女性荷爾蒙高漲，因此延緩掉髮周期，至產後2~3個月女性荷爾蒙逐漸低下才掉落，部分產婦伴隨照顧新生兒壓力，可能會出現驚人的掉髮量。不過，通常最快3個月，最慢一年，就會回歸正常的生髮周期。

她建議，日常掉髮狀況若超過200根，應即早尋求皮膚科醫師的協助。民眾平日可多補充蛋白質或是鐵、鋅一類營養素以強化髮根；同時應避免過度染燙，讓頭髮維持在愈單純的生長環境，自然就會減少掉髮。

酸雨傷頭皮  非掉髮元凶

台北及林口長庚皮膚科主治醫師黃毓惠說，坊間盛傳「酸雨會使人禿頭」，她打破迷思強調「淋雨並不會導致掉髮，即便是酸雨，淋了最多也只會影響頭皮健康，造成發癢、紅腫等症狀」。因為毛囊離頭皮還有一段距離（約零點五至一公分），一般來說，雨水很難滲透到毛囊底層，引發頭髮脫落。

黃毓惠表示，按照相同邏輯，再好的洗髮精，也無法幫有掉髮困擾的人，找回一頭茂密的髮絲。有些美髮沙龍會幫人作頭皮放大鏡檢測，藉此鼓吹客人做「去角質」消費或購買標榜「有機、天然」洗護產品；其實，如果是毛囊出問題，再昂貴的產品，也無法改善髮量問題。她指出，毛囊出口有角質層很正常，而「對頭皮好」的產品，不等於對毛囊也有好處。

黃毓惠醫師強調，如有掉髮問題，洗髮精無法讓你長頭髮，如果是壓力引發的掉髮，壓力減輕即能有所緩解；若為遺傳的雄性禿，則須靠藥物治療。

如何養護健康頭皮、減少掉髮？皮膚科醫師傳授三撇步，包括規律生活作息、均衡飲食習慣、避免加重頭髮負擔。圖/pexels


3撇步養護頭皮、減少掉髮

如何養護健康頭皮、減少掉髮困擾？黃毓惠傳授三撇步：

一、規律生活作息：避免熬夜、睡眠要夠、設法減低生活壓力，若再加上規律運動更好。

二、均衡飲食習慣：攝取均衡營養、減少飲酒與吸菸。某些含有豐富鐵質、鋅、維他命B6和B12的食物，可適量攝取，例如全穀類、芝麻、南瓜子、蛋等。

三、避免加重頭髮負擔：喜歡改變造型者要注意，頻繁吹、整、染、燙，不只會讓髮質變差，也可能讓頭髮容易斷裂或脫落。此外，頭髮也不宜綁太緊，以免用力拉扯、導致掉髮。