3招擺脫負面情緒 提升身體正能量

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提升身體能量很重要，對於想改善自己身心狀態者，心理師建議可嘗試三種方法，其中首要為「多接觸大自然」，讓美麗的風景、徐徐的涼風、灑落的陽光，這些大自然元素，啟動副交感神經，讓身體自然放鬆。圖/pexels

【記者陳玲芳台北報導】你是否經常感到焦慮、疲累、挫折、沮喪，覺得自己什麼事都做不好，不論在工作、生活、學習上都感到莫名疲憊？聯安預防醫學機構聯青診所心理師倪家珍表示，心理諮商門診發現，疫情期間有更多人深受此狀態所苦，她提出三大觀察指標，與擺脫負面情緒三大招。

倪家珍說，這種無法如實看到自身優點、付出、給予自己肯定的狀態，長期下來會產生內在消耗，生理上無法放鬆，心理上不容易快樂，身心失調，導致「慢性疲憊」。

她指出，類似「自我否定感」較強族群，可分兩種類型：一種屬於追求「高成就者」，他們常以極嚴格標準來要求與評量自己，要求自己「優秀、優秀再優秀」，不容放鬆與出錯。

另一種則是很容易自我打擊、自我挫折，許多事情還沒開始做，就先自我質疑「可能做不到」，或是很容易就放棄。

身心狀態3指標

倪家珍建議，有此狀況者，不妨進行「性荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析」、「自律神經儀」等檢測，自我觀察身心狀態，以下列三大表現作為觀察指標：

1. 失眠：夜間無法好好入睡、思緒紛飛，或是淺眠、睡不熟。

2. 睡飽後仍提不起勁：已睡了7-8個小時，但起床後還是覺得疲累。身體倦怠、緊繃，全身無力。

3. 面對相同事物，卻有不同狀態：在工作、學習時，很快就覺得自己「沒電了」，或是難以專注。同一件事情，過往能持續一段時間，現在卻很快倦怠，甚至光「想到要做」，就對此事提不起勁。

這些長期心理與性格模式，所形成的身心疲累，或慢性疲勞，都需要藉由心理諮商，在認知與情感上，進行某些調整，以減少身體疲累感，增加身體能量。

情緒是身體對心智的自然反應，當負面情緒來臨時，心理師建議不妨先接受它，知道自身正處於此一狀態；同時，也要相信自己：「足以改變此一狀態」。圖/pexels

提升能量3大招

提升身體能量很重要，對於想改善自己身心狀態者，可嘗試3種方法：

1. 多接觸大自然：大自然是療癒身心的最佳場所，你可以在其中唱歌、吶喊、做自己。在大自然中，你不會受到任何批判、不用擔心誰的眼光或評價，大自然會完全接納你。美麗的風景、徐徐的涼風、海浪的節奏、灑落的陽光，這些大自然的元素能夠啟動人的副交感神經，讓身體自然放鬆、得到休息，減少腦中喋喋不休的評價干擾。

2. 重拾或發展興趣：思考一下，過去曾有哪些事情讓自己感到快樂，也許是你認為浪費時間，因此很長一段時間沒做的事，譬如唱歌、運動、彈琴、畫畫、爬山、做甜點、手工藝等。如果沒有的話，就從此刻開始尋找、發展未來興趣。

3. 負面情緒來臨時，先接受它的存在：接受後，再練習「觀察」它是否為「慣性想法」；然後，進一步練習「質疑」那些「不認同自己」的想法，就容易脫離負面情緒。

倪家珍說，情緒是身體對心智的自然反應，當負面情緒來臨時，不妨先接受它，知道自身正處於此一狀態；同時，也要相信自己：「足以改變此一狀態」。