冬季控制體重 中醫教5招1茶飲

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【記者陳玲芳台北報導】冬季為了維持體溫，人體需要更多熱量，導致天冷時，人的食欲會變好，也更容易將「熱量」儲存成「脂肪」。如果不希望春天來臨時，體重「回不去」、身材羞於見人，在冬天儲存精力時，也得控制好食欲。

翰鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰說，掌握五招，外加一茶飲（洛神玫瑰飲），即便天冷，也能幫你控制體重、維持合宜身材。

第一招：隨時補充水分。人體組成有七成以上是水，「多喝水」是保持身體健康一大要素。冬天氣溫低，排汗量減少，因此飲水量會降低很多，如果水喝不夠，會引起「肚子餓」的錯覺。

第二招：見什麼吃什麼。近在眼前、方便取得的食物，會引起我們興趣，因此別讓自己周邊隨時存在零食或飲料；如果嘴饞，可預先備好較健康的零食下午茶，如切成丁狀的水果、無糖茶飲、豆漿等。

第三招：保持身體溫暖。天冷是讓食欲增加的主因之一，所以請穿上足夠保暖衣物，飲用溫熱茶水，保持身體核心溫暖，也可降低一直想要攝取熱量的感覺。

第四招：不過度節制飲食。食欲如果過度壓抑自身飲食欲望，在受不了時會「火山爆發」地不顧一切、大吃特吃。所以搭配上述妙招，適量吃些喜歡的美食，可避免報復性進食。

第五招：充足的睡眠。中醫常說，養生要「春生、夏長、秋收、冬藏」。「冬藏」，是跟動物一樣要冬眠，早睡晚起，養精蓄銳，日出而作，日落而息，千萬不要熬夜。尤其愈晚睡愈會感覺餓，如果吃完消夜再睡覺，熱量全轉換成脂肪，小心「積重難返」！

另有因為情緒起伏而想吃東西紓壓的「壓力肥」危險族群，建議可喝些疏肝解鬱茶，如「洛神玫瑰飲」，放鬆心情。