微健檢出現6症狀 自我保護力亮黃燈

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營養師高敏敏提醒，透過歲末「微健檢」，找對方法提升「自我保護力」，才可同時保護最親愛的家人。圖/高敏敏營養師

【記者陳玲芳台北報導】農曆春節將屆，本土疫情多點爆發，正值防疫關鍵時期，營養師高敏敏提醒，要找對方法提升「自我保護力」，才可同時保護最親愛的家人；年節返鄉前，不妨先自我「微健檢」，檢視自身有無出現以下6大症狀？因為，任一項症狀，都是自我保護力「亮黃燈」的警訊。

症狀1：壓力大、不易放鬆

你最近也緊張兮兮、難以放鬆嗎？除了環境影響之外，可能跟鈣質與乳製品的攝取也有關係喔！根據調查，鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質，建議每天早晚各一杯乳製品。

症狀2：身體小毛病不斷、保護力不足

腸道決定人體約70%的保護力，是身體對外的重要防線，從腸道下手是有效率的方式。腸道中分為好菌、壞菌、中性菌，三種菌會影響彼此生長，維持腸內細菌的平衡，是提升保護力的關鍵，可透過每天補充益生菌，增加好菌、抑制壞菌，建立好的菌叢生態。

症狀3：容易卡卡、排便不順

高敏敏的營養門診發現，五成上班族有排便問題，大多是屬於消化道敏感，而這通常是腸胃菌叢生態失衡造成的。「除了營養補充品，應多從食物下手！」可選擇有健康食品認證的優酪乳。

症狀4：消化不順、容易胃堵堵

現代人工作一忙，經常用餐時間也要處理公事，吃得太急、太快身體就會吃不消，建議務必「放慢」進食速度。

症狀5：面有菜色、黯淡無光 （不開美肌、不敢拍照）

愛美是人的天性，但面對工作及家庭雙重壓力的拉扯，導致面有菜色、黯淡無光。其實，「養顏先養腸」，由體內出發才是「治本」的解決之道。

症狀6：代謝力下降、身體感覺提不起勁

根據統計，25歲以後不運動的狀況下，基礎代謝率大約每10年會下降5-10%。長時間代謝廢物的滯留，會使壞菌大量孳生，讓人感到提不起勁。

以上現象，如果你符合1-2項，請繼續保持充足運動，並重視均衡飲食；符合3-4項，請調整生活習慣，適時補充好菌與充足營養；符合5-6項，需多加提升自身保護力。