小暑養生首要護心 多拍手肘常吃高纖

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[size=0.36]中醫師表示，小暑首要養心、護心，飲食常吃高纖蔬果，沒事多拍兩臂手肘，都有保養之效。 圖／pexels

【記者陳玲芳專題報導】今年7月7日，節氣小暑。暑代表炎熱，小暑則可顧名思義為小熱，主要指天氣開始變得炎熱，但還不到「最熱」（大暑）時，所以叫小暑。台灣天氣已轉為高溫、午後有雷陣雨型態，「溼」跟「熱」容易令人頭暈目眩、肩頸僵硬、感覺疲倦、四肢痠軟；中醫師表示，小暑首要養心、護心，飲食常吃高纖，沒事多拍手肘，都有保養之效。

睿鳴堂中醫診所中醫師康涵菁表示，時至小暑，已是「初伏」前後，今年三伏天的初伏落在7月16日；三伏天是出現在小暑與大暑之間，為一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。只因體溫升高，常覺得補充再多水也無法解渴，甚至會有嘔吐、腹瀉、腹脹、頭脹痛、心悸等症狀；此時，切莫輕忽，以為是單純中暑，也可能是心臟出問題。

小暑節氣必須「養心」，心屬五行之「火」，夏天水分流失快，如果沒有適時補充水分，血液容易變濃稠，而產生血栓，塞到腦部就變成中風，塞在心臟或是血管，就會引起狹心症或心肌梗塞。而處於高溫如37、38度環境的溫度，身體體溫也會跟著升高，皮下血管擴張，回到心臟的血流量也顯著增多，心跳會加快，此時心臟必須打出更多血液，以充填擴張的血管，因此會增加心臟負擔。

暑氣通心 預防心臟病

中醫認為「心為君主之官」，也就是說心相當於一國之君，是人體五臟六腑的主宰。心主火，夏主熱，心與夏天有同氣相求的特點，因此中醫有「暑氣通於心」的說法。夏天心臟出問題，常以非典型的症狀出現，中醫強調「預防」為先，即「上醫治未病」，要如何知道自己是夏天心臟病發作的高危險族群？

康涵菁提醒，天氣熱時，只要出現胸悶易喘、呼吸困難、不明原因失眠、大便習慣改變，與心跳快、喘，以及血壓不穩定症狀，就要當心。心主血脈，而統一身之血，心藏神，思慮過度時，心血暗耗，則導致「神不守舍」，臨床上就會出現心悸、心煩、少寐、多夢。

小暑時節，可能突然出現不明原因失眠，屬於這類型者，傍晚時較易覺得疲倦無力，可能長期處於壓力緊張而不知，會使交感神經過於興奮、心跳加快、心肌耗氧量增加；同時，夏天高溫，會導致血液粘稠，血液流暢性降低。

中醫師建議，平時可以多拍打兩臂手肘處，此處為心經和心包經所經過之處，拍打可促進血液循環、穩定心臟節律。圖／pexels

小暑護心 拍打兩臂手肘處

小暑節氣該如何護心？康涵菁建議，平時可以多拍打兩臂手肘處，此處為心經和心包經所經過之處，拍打可促進血液循環、活化免疫系統、穩定心臟節律。

氣血本來在夏天就很旺盛，氣為陽，氣往上走，容易氣漲、氣瘀，尤其容易表現在上半身，所以要讓身體快速的散熱，同時要強化心臟的功能，讓暑熱盡量發散出去。所以，要經常拍打肺經、心經和心包經。

該怎麼做？把一隻手伸直平放，另一隻手先從手掌背面拍打到外側的腋下以及肩膀處。拍打力道，如同「鼓掌」（拍手）的力度就好了，一分鐘拍打50下，每天可以做2至3次。

定時排便 常吃高纖蔬果

小暑養生，康涵菁強調，護心之外的另一重點，是必須保持大便通暢。夏天最忌水分攝取不足，容易出現排便習慣突然改變、不規則或是便祕。倘若大便祕結，排便過度用力，恐使心肌耗氧量急劇升高，極易誘發心絞痛。因此，宜養成「定時排便」習慣，要常吃高纖維蔬菜和水果，如芹菜、香蕉等，適當進食五穀雜糧，也有利於通便。

此外，小暑節氣要注意，不要待在戶外太久、預防曝晒過度，而且一定要隨時補充水分，不能等到「渴了」才喝水。雖然運動有益健康，但天氣太熱時，做運動要有節制，尤其是有心血管疾病風險者，最好能隨時監控心跳，運動前先喝水，運動每20分鐘即喝水一次，避免誘發心臟病。

圖／pexels