暖冬更要防寒 小雪養生 多做健康操

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【記者陳玲芳專題報導】小雪是二十四節氣中的第二十個節氣，每年落在國曆11月22日前後。中醫師指出，小雪是反映降水與氣溫的節氣，它是寒潮和強冷空氣活動頻率較高的節氣。即便今年跟前年一樣遭逢「暖冬」，但入冬後早晚氣溫偏低，保暖防寒、避免傷風感冒依然重要，尤其在新冠病毒肆虐期間，小雪養生不妨多練氣功、瑜伽，或多做健康操。

睿鳴堂中醫診所主治醫師涂育維表示，小雪養生的基本原則在於「藏」。作息上應當「早睡晚起」，早點處理好一天的事情，然後上床就寢，不要熬夜。早晨若有外出活動的習慣，也應該避開清晨七點前的低溫時段，最好等太陽出來、陽氣生發以後再出門。

長者預防 慢病復發

起居方面，早睡可養人體陽氣，遲起能養人體陰氣。習慣在清晨出門運動的中老年人， 應晚些出門或準備足夠的禦寒衣物，以免突然進入寒冷的環境中，因溫差過大而發病。

早晚氣溫低，保暖工作更是重要，特別是年長者需要小心看護，適時提醒添加衣物、帽子、圍巾、手套等禦寒物品。

心腦血管疾病患者尤其要特別注意，「小雪」是許多慢性疾病的高發期，尤其是患有心血管疾病者與抵抗力較差者，容易造成疾病復發。

涂育維強調，暖冬更需要加強防寒保暖，避免突來的寒邪對身體造成傷害。在萬物斂藏的冬季，人們應順應自然界收藏之勢，以收藏陰精，潤養五臟。

中醫師提醒，入冬後早晚氣溫偏低，保暖防寒、避免傷風感冒外，不妨多練氣功、瑜伽，或多做健康操。圖／pexels

蘿蔔山藥 滋陰和陽

根據中醫理論，冬季五行屬水，對應的是五臟的腎。小雪冬季食補，應重視維持陽氣，以溫熱養陽，溫而不散，熱而不燥為原則。

溫補不可一味的服用溫熱之品，這樣會熱盛傷陰，可食用有溫中、益氣、補精、填髓之功的蔬菜，如蘿蔔與山藥，都有滋陰和陽之效。

「天行健，君子以自強不息」，冬天要注意鍛鍊身體，可打打太極拳，練八段錦，散步、慢跑等。應選擇和緩活動，如氣功、健康操或輕度的有氧運動，不宜過度劇烈，尤其忌諱全身大汗淋漓，一旦風吹就會招致風寒。

避寒就溫 穿暖一點

亞洲大學附屬醫院中醫科主治醫師王崧說，正因為小雪時節「沒有很冷，只是有點涼」，讓民眾很容易忽略中午過後的氣溫變化，往往早上八、九點出門還穿短袖，在沒穿外套的狀態下，很容易招致感冒、痠痛。

因此，每天在接近傍晚或冷熱變化的時間點，他建議，比較保險的方法是「要穿得比你感受到的溫度，稍微再暖一點」。

王崧表示，在季節轉變為冬季時，正值陰陽轉換，陰性加劇、陽氣封藏，由於「人的陽氣會收斂，防禦能力就變弱」，此時，寒氣很容易侵襲身體。尤應注意「頭部」和「手腳」的保暖，盡量「避寒就溫」。

養精蓄銳 做健康操

王崧建議，小雪時節，可以多待在溫暖的室內，但不要坐在冰冷的地板上；有些人習慣「打地鋪」睡在地板上，此時節就不適合。外出要避免吹風，喜歡戶外運動者，可穿帽T或風衣，運動強度應降低，稍微流一點汗就好。

喜歡戶外運動者，外出要避免吹風，可穿帽T或風衣，運動強度應降低，稍微流一點汗就好。圖／pexels

他說，冬天是「儲存能量」時節，適合早睡晚起、收斂心性，不要做太激進的事情，盡量儲藏能量，等天氣轉暖時使用。平日可搭配適當食物補養腎氣，養精蓄銳，為來春生機勃發準備。

涂育維與王崧兩位中醫師，都推薦民眾多做暖身、伸展四肢的健康操，如衛福部國健署網站的「15分鐘上班族健康操」，即頗值得參考利用。詳見國健署網站。