【中醫專欄】 如何排除體內溼氣？

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薏苡仁是最多人知道的除溼藥物。圖／吳建東中醫師練五禽之戲，除溼效果更好。 圖／吳建東中醫師

文／吳建東中醫師

初春時節，氣候變化大，一下子出太陽，一下子又陰雨綿綿不停，身體總覺得疲倦沉重，胃口變得不好，排便也不順，因此想說是不是體內溼氣太重，該服用除溼茶，來排除一些溼氣，讓精神清爽一些。請稍等一下，在除溼之前，我們必須先確認是否體內真的溼氣過多，以免排溼不慎，無溼氣硬要利溼，反而傷了元氣。

首先我們要了解溼是什麼，溼是六種外在影響身體機能的病因之一。中醫將氣候的類型分作六種，包括「風、寒、暑、溼、燥、火」，在正確的時節出現正確的類型，就稱之為六氣，比如說風氣屬春季、暑氣屬夏季之類，但要是這六氣表現得過多，或是在某時間出現不屬於該季節的氣候，就是一種不正之氣，稱之為六邪或六淫。

溼氣屬長夏，季節交替的時候容易產生溼氣，其特徵就是這時候最容易下雨，身體也溼溼黏黏的，不爽快，而如果長期待在潮溼的環境，或是涉水淋雨，也會導致溼氣侵犯人體，此稱之為外溼。溼與脾胃屬於同一系統，脾胃最容易受溼氣影響，其次呼吸系統的肺與泌尿系統的腎也與水分的代謝有關，如果這些臟腑出問題，導致水分不易排出而累積在體內，也容易因此而產生溼氣，此稱之為內溼。

溼氣容易導致氣血循環不佳，也容易損傷陽氣，因此會有疲倦乏力、胸悶、呼吸不順等症狀。又因溼氣容易影響脾胃，因此會有胃口不佳、消化不良、腸胃脹氣、大便不順等症狀。如果溼氣存在於肌肉筋骨，就會有頭昏頭重、關節痠痛、四肢沉重等現象，因為溼氣易向下行，嚴重的話，還會有下肢水腫的症狀。如果溼氣在體表，更會容易出現皮膚癢、長疹、起水泡等症狀，因此有許多人一看到皮膚有問題，就覺得溼氣重，但其實還有很多原因引發皮膚問題，還是需要仔細辨別。

薏苡仁可能是最多人知道的除溼藥物，然而薏苡仁主要是對付脾胃的溼氣，而其效力也較弱，因此需要久用或大量使用。豆類也是常見的除溼食物，如紅豆、綠豆等等。更進階的，如茯苓、白朮、澤瀉，也是常見的除溼藥物。然而，這些藥物的效力比較強，使用前，請務必諮詢中醫師，以免用錯反而傷身。

如果這些取得不易，或者是沒時間準備，有更安全的除溼手段，那就是多活動。溼氣會在體內留存，有大一部分是因為身體缺乏活動，氣血循環不良，導致體內水分代謝不佳而引起。因此，最重要的是，要先請您避免久坐或久臥；如果可以的話，也請多運動，跑步、騎車、打球都好，如能練五禽之戲、打太極拳，效果就更好了。

飲食清淡是一定要的，也要特別避免冰品、含糖及油膩食物、精緻澱粉等等，相對地可以多使用有排溼作用的食物，如上述提到的薏苡仁、豆類，或是蔥、薑、海帶、海藻、冬瓜、蘿蔔、山藥之類，芥末也有除溼的作用，但要注意是，使用以芥菜子作成的黃芥末，而非辣根作成的綠芥末，也非山葵喔。