日照少易憂鬱 4撇步防季節性情緒失調

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【記者陳玲芳台北報導】秋冬陰雨綿綿，你的情緒是否特別容易低落？「季節性情緒失調」常見於秋冬季節，容易發生憂鬱、倦怠、無力、體重增加等症狀，通常在春夏季後症狀方得緩解。專家指出，秋冬日照少確實容易使人憂鬱，但有4招，可預防情緒波動。

聯安預防醫學機構聯安診所家醫科醫師陳采汎表示，對於「季節變化」與「情緒波動」的病因探討，大多聚焦於秋冬季節中，日光照射量的下降與人體生理日夜節律的影響，致病機轉也可能包含人體內重要的「神經傳導物質」，如褪黑激素、血清素等等。

2016年來自丹麥的研究發現，患有季節性情緒失調的患者，體內運輸血清素的蛋白，在冬天時不會同健康者一般地下降，而可能影響了血清素在體內的濃度。另外，台灣近年來相關研究，也觀察到自殺率與身心疾病的住院率，都與季節變化的趨勢相關。

對於健康族群來說，秋冬季節是否導致情緒波動到疾病的程度，目前尚無明確的定論。而2020年來自荷蘭五千人問卷型研究則發現，季節變化影響較顯著者，多為人格特質中具神經質，或情緒較不穩定族群。

因此，若在過去疾病史中，經常在秋冬季節時產生情緒波動，進而影響日常工作、社交、飲食、睡眠者，應前往身心科門診諮詢並尋求協助。不同於一般憂鬱症治療，「季節性情緒失調」治療首選，為光照治療。

專家提醒，多從事戶外活動，增加陽光曝晒機會，同時也增加運動機會，有助於神經內分泌系統的功能。圖／聯安預防醫學機構提供

日常4招 降低情緒波動

此外，日常生活中，陳采汎也建議，應以4種方式，來降低秋冬季節影響情緒波動的狀況：

1. 增加日照：

多從事戶外活動，增加陽光曝晒機會，同時也增加運動機會，有助於神經內分泌系統的功能。即使在家不外出，也可以將窗簾打開，多讓陽光透進室內。

2. 規律社交行為：

在生活中適時與他人社交。社交不僅止於跟朋友聚餐，或是參與大型聚會，與家人共同享用晚餐、與朋友講電話談心，甚至是寵物的陪伴，都是對身心健康有益的社交活動。

專家提醒，好好吃飯、均衡飲食的重要性，除了吃新鮮食物，攝取多樣性蔬果、健康的油脂與足量蛋白質都很重要。圖／聯安預防醫學機構提供

3. 好好吃飯：

均衡飲食，是維持神經內分泌系統的基礎。除了吃新鮮的食物，攝取多樣性蔬果、健康的油脂、足量蛋白質也都很重要。當人愈忙、壓力愈大時，較會忽視飲食，或者更常選擇油炸和重口味食物，作為壓力宣洩管道；營養攝取不均衡與攝取過多高度加工的食品，易促使促身體發炎，情緒反而容易變得更不穩定，進而造成惡性循環。

4. 補充維生素D ：

研究發現季節性情緒失調的患者，有常見維生素Ｄ缺乏的問題，而人體內維生素Ｄ的來源，主要也來自於陽光中的紫外線曝晒於皮膚。維生素Ｄ具有協助神經內分泌系統的功能，體內是否缺乏維生素Ｄ，可透過抽血來評估，並訂定補充的計畫。

另外，透過功能醫學「神經傳導代謝評估」檢測，也可評估血清素、腎上腺素、多巴胺等重要神經傳導物質的平衡狀態。陳采汎呼籲，若發現自己或周遭，情緒常受季節影響，而無法維持平日生活與工作時，應立即尋求專業醫師協助，別讓季節影響了情緒的健康。