夏日當心冷氣病上身 吃芭樂多走動可預防

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芭樂含有豐富維生素C，適量吃可提升人體的免疫力。圖／123RF

【記者陳玲芳台北報導】炎炎夏日，走在路上沒幾步，就會想進有冷氣的地方躲躲。其實，平日上班也是冷氣吹到飽，人在冷氣房待久了，小心可能會有「冷氣病」上身。到底什麼是冷氣病？又該如何預防或緩解？營養師歸納出頭痛、手腳冰冷、皮膚乾癢、鼻過敏4大症狀，教你可以這樣吃、這樣做，成功擺脫冷氣病。

好食課營養師楊婷貽說，當人長時間待在冷氣房，或急速進出溫差大的地方，會有頭痛、流鼻水、手腳冰冷等綜合性問題發生，此現象即被稱為「冷氣病」。 她針對4大冷氣病症狀，提出「吃」與「做」的因應對策。

吃對食物攝取營養

建立良好習慣

1.頭痛：身體從戶外太快進入冷氣房，或是於吹風口附近待太久，就容易因血管收縮，而導致血壓升高，引發頭痛問題。　

這樣吃可改善：「鎂」可幫助調節神經功能，舒緩神經焦慮，「維生素D」則可降低頭痛時間及頻率；建議多吃南瓜籽、綠葉蔬菜、雞蛋、香菇等食材。　可以這樣做：盡量不久坐於冷氣出風口附近，或者改吹電風扇弱風，來代替冷氣。

2.手腳冰冷：血管收縮，末梢血液循環不良，就容易有手腳冰冷問題。

這樣吃可改善：此時可多補充維生素B1、B3等富含B群食物，以幫助身體新陳代謝，促進血液循環；建議多選擇全穀、未精製雜糧（如糙米、南瓜）及黑豆 。

可以這樣做：除了可多準備一件保暖衣物（薄長袖）於辦公室或學校外，也記得要不定時起身走走，伸展活動一下筋骨。　

3. 皮膚乾癢：冷氣房常常因為空間乾燥，容易有眼睛乾澀及皮膚乾癢問題 。

這樣吃可改善：可多吃維生素A，維護皮膚粘膜健康，也可多補充維生素E，減少自由基的傷害，減緩皮膚發炎問題；建議吃地瓜、南瓜等富含維生素A的食材及酪梨、堅果。

可以這樣做：每工作25∼30分鐘，除了起身多動動以外，也不要忘記喝水，補充足夠的水分，也較能減少皮膚乾癢問題；必要時，也可塗抹乳液或保溼用品。

4. 鼻過敏：空氣不流通，加上灰塵等「過敏原」在空間中到處飄散，容易引起過敏問題。 　　

這樣吃可改善：充足的維生素C，可提升人體免疫力，增強我們對外界環境的抵抗力，而ω-3脂肪酸，則可幫助降低身體發炎情形；建議多吃芭樂、奇異果、亞麻籽油。 　

可以這樣做：減少灰塵堆積，及保持空氣流通，是最大關鍵，所以一大早開冷氣前，可先開窗、幫室內換換氣，並定期用酒精擦拭周邊環境，減少灰塵或病菌殘留。