腸道抗衰老 注意3好3壞菌

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【記者陳玲芳台北報導】抗衰老醫學專家指出，腸道抗衰老，要注意「3好菌」與「3壞菌」，即使是注重日常保健的熟齡族群，腸內菌叢生態仍有可能不平衡，而有可能導致未來的健康及失智風險。

根據安法診所一份有關腸道健康的臨床數據，在191份樣本中，有8成以上受測者的比菲德氏菌（Bifidobacterium bifidum）、直腸真桿菌（Eubacterium rectale）、艾克曼嗜黏蛋白菌（Akkermansia muciniphila）等3支有益人體健康的益菌偏低，有2至近4成受測者的硫化氫產生菌（Desulfovibrio piger）、糞腸球菌（Enterococcus faecalis）、克雷伯氏肺炎菌（Klebsiella pneumoniae）等3支高風險致病菌（壞菌）偏高。

安法診所主任醫師何旭爵表示，安法診所就2020年4月至2023年3月間的臨床樣本進行腸道菌相NGS（Next Generation Sequencing）次世代定序，191份隨機挑選的樣本群像為：年齡在40歲以上，男性99名、女性92名，個人健康管理及預防醫學意識高，會定期進行健康檢測與追蹤。

安法診所主任醫師何旭爵(左)表示，即使是注重日常保健的熟齡族群，腸內菌叢生態仍有可能不平衡。示意畫面。圖／安法診所提供

好菌偏低 易過敏失眠

統計結果發現：有腸道菌多樣性偏低者僅3.1%；但，有95.3%受測者的比菲德氏菌偏低、94.8%受測者的直腸真桿菌偏低、80.6%受測者的艾克曼嗜黏液蛋白菌偏低，是腸道益菌異常的前3名；有36.6%受測者的硫化氫產生菌偏高、27.2%受測者的糞腸球菌偏高、21.5%受測者的克雷伯氏肺炎菌偏高，是腸道壞菌異常的前3名。

何旭爵指出，數據報告中的前3好菌（比菲德氏菌、直腸真桿菌、艾克曼嗜黏液蛋白菌），有清除腸道有毒物質、減少發炎物質的產生、協助維生素D的轉換、協助血清素的轉換、產生短鏈脂肪酸等攸關骨質、心情、睡眠、修復腦部組織的重要功能，若菌群偏低，有可能出現經常性腸胃不適、造成免疫紊亂、提早衰老、增加失智風險，容易有頭痛、頭暈、鼻過敏、皮膚過敏、煩躁、失眠等不特定症狀。

壞菌偏高 易發炎致癌

至於數據報告中的前3壞菌（硫化氫產生菌、糞腸球菌、克雷伯氏肺炎菌）菌群偏高，則有可能干擾好菌的正常功能、破壞腸黏膜的完整性、增加腸胃炎的機率，也會導致慢性的全身性發炎，增加血管阻塞與癌症的風險。

醫師強調，在整個腸道微生態環境中，維持整體的「菌相平衡」是重要且必須的。圖／Pixabay

菌相平衡　不讓老化超車

何旭爵表示，作為抗衰老專門診所並已累積近30年臨床經驗的安法診所，致力於科學化抗衰老醫學，近年來更針對老化的第十大指標「腸道微生態」，進行「精準腸道調節抗衰老」研究，同時開發出數據演算模型，作為客製化配對及調整益生菌的依據。

他強調，在整個腸道微生態環境中，維持整體的「菌相平衡」是重要且必須的，所以，保健重點在於動態調節整體腸道菌相使其組成及數量平衡，而非「缺什麼，補什麼」。

何旭爵指出，遠古人類腸道中的菌叢多樣化很高，也有利於平衡，「就如同有樹、有草又有花的花園生態系」；現代人的腸道菌叢則多樣性比較低，因為腸菌容易被酒精、油炸食品、化學合成品、人工調味劑、人工保存防腐劑以及抗生素所破壞。

該如何增加好菌與減少壞菌？除了依據個人健康條件補充客製化益生菌，也要從日常飲食習慣中調整，減少油炸食物、紅肉、人工合成添加物（罐頭、香腸等）、精製糖，增加原型食物、蔬菜纖維，並且細嚼慢嚥。

現代人的腸道菌叢則多樣性比較低，因為腸菌容易被酒精、油炸食品、化學合成品、人工調味劑、人工保存防腐劑以及抗生素所破壞。圖／pexels

抗衰老 始於腸道

愈來愈多的現代醫學研究表明，腸道菌相的平衡與否，不只影響大腦，也影響著免疫、荷爾蒙、自律神經甚至是皮膚的健康狀況，何止腸腦軸，還有腸肺軸、腸皮膚軸等。

何旭爵說，人體腸道，除了是巨大的免疫器官，也是巨大的神經器官，我們的第十對腦神經叫做「迷走神經」，從頭骨底部的頸靜脈孔由腦延髓往下走，除了控制聲帶的運動外，也支配著一整個腸胃道的運動與感知。

心情緊張或放鬆，會影響腸道消化，相對的，腸道發炎也直接影響腦部。因此，腸胃發炎時會覺得頭昏腦脹，因為一些有毒的物質，會直接由迷走神經、不經血液而直通腦部。所以，「疾病始於腸道，抗發炎、抗衰老也始於腸道！」