吃蔬果消炎解疲憊 轉念放鬆增加活力

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人體處於慢性發炎狀態時易有倦怠感，可吃消炎食物如番茄、菠菜以及其他綠色蔬菜。圖／123RF

【記者陳玲芳台北報導】你是否有過這樣的經歷？早晨醒來，雖一夜好眠，但仍感覺沒有休息「夠」，身體像永遠充不飽的電池，渴望再多一些「電力」。現代人的疲憊，已經到令人震驚的程度，知名身心靈預防醫學專家洛桑加參表示，到他診所的朋友，十個裡頭有八、九個都有某種程度上的「累」。

「身體慢性發炎，家庭事業兩頭燒，每天都被各種壓力和誤解困擾，真的太累了！」洛桑加參提供五個法寶，幫助大家解除身心的累，重新找回活力。

一、吃吧吃吧！我要高能量不要高熱量：睡再多覺、補再多眠也無法消除的累，就交給「真食物」來幫你。當人體處於慢性發炎狀態，常會有非常倦怠的感覺，美國哈佛醫學院推薦的「消炎好食」，包含番茄、藍莓、柑橘類、櫻桃、杏仁、核桃、橄欖油、菠菜、羽衣甘藍以及其他綠色蔬菜。

哈佛營養專家提醒，容易「促發炎」的品項有炸薯條、汽水、精製澱粉、加工肉品等。洛桑醫師說，如果你早就採取「以植物性飲食為主」，在不知不覺中，已經避開許多危險，「多菜少肉，甚至是完全茹素，懷抱珍愛地球、糧食永續的善意，回過頭來，其實也幫到了自己！」

動態放鬆

比大睡效果更好

二、試試動態放鬆，愈痠愈要動：洛桑加參教大家「眨眼一分鐘」、放鬆緊繃的睫狀肌，他說這叫「動態放鬆」，其他肌肉也同樣適用。進行強度較低的動態活動，比如伸展、阻力小的飛輪踩踏，或是輕鬆地走走路。他更主張用氧氣「加持」自己，森林裡、大樹下的「森呼吸」，邊走邊吸，比大睡兩星期，更能讓你煥然一新。

三、理解「忙碌＝成功人士」是個妄念：如果你從小受的教育是努力向上，才會成功，很有可能在投入職場後，不小心讓自己「過勞」。洛桑醫師請大家把「我必須忙、忙、忙才能獲得成就」念頭，從腦子裡拿出來，改放入「我想做對眾人有利的事，所以總能獲得大成功」；改採後者思惟模式，人較不容易感到累。

真誠互動

分泌幸福荷爾蒙

四、愛人、照顧人，自己也會舒服：出於真心愛心和人擁抱、握手、拍拍對方的肩，能分泌幸福荷爾蒙「催產素」。出於私利、算計與人互動，分泌的是壓力荷爾蒙「皮質醇」，皮質醇會讓人瞬間有能量、有力氣、有頭腦去應付危機，但分泌太多時、反而會傷到自己，令老化提早到來，「想要怎樣的結果，由你抉擇」。

五、如果真的愛喝糖飲，記得多喝水：現代人愛喝糖飲，增添所謂「幸福感」，如果你真的戒不掉，那就「喝一杯有糖的，不管半糖或全糖，但都得再多喝一杯清水。」

別讓脫水飲料，令自身血液變得濃稠、不利流通。水杯隨時準備好，維持體內的水元素平衡，尤其夏天，更要喝好、喝滿。