常吃4種食物 助你一夜好眠

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【記者陳玲芳台北報導】 研究發現，影響睡眠的原因有很多種，不僅高達30%的人有失眠問題，而且女性比男性更容易失眠。專家推薦四種助眠、且能控制體重的好食物，大家三餐可以輪流吃。

健身營養師DGI黃威杰指出，現代人生活壓力大，飲食習慣不規律，身處高壓工作環境，往往回到家中都無法正常入睡；長期失眠，會大大影響日常工作表現，甚至人際關係也連帶變差。

黃威杰提醒民眾，想要擁有良好的睡眠品質，可以從「食物」下手。研究顯示，如果吃對食物，可以促進更好的睡眠品質，甚至在心血管健康、體重控制和血糖上，也能發揮重要功能。

營養師建議，日常食用奇異果與堅果，有助於改善睡眠品質。圖／pexels

＊奇異果
奇異果富含多種維生素與礦物質，特別是維生素C、E、鉀和葉酸。有研究發現，睡前吃一兩顆奇異果，能改善入睡時間，增加睡眠時數，以及讓睡眠品質更好；因為奇異果含有幫助抗氧化的物質，以及可以改善「葉酸」缺乏問題，同時富含高濃度的「血清素」，這些都對於「改善睡眠」有很大幫助。

＊酸櫻桃
酸櫻桃和我們平常吃到的水果甜櫻桃不太一樣，雖然兩種櫻桃對人體都有很大的健康效益，但研究發現，酸櫻桃含有更高濃度的「褪黑激素」，而褪黑激素，剛好是調解我們睡眠的重要關鍵激素。

牛奶富含「色胺酸」，經研究證明，可以改善睡眠和情緒障礙。圖／pexels

＊牛奶
有許多研究顯示，睡前喝一杯溫熱牛奶，可以改善「夜間醒來」的次數，如果有難以「持續入睡」的問題，可以嘗試透過「喝杯牛奶」改善。因為牛奶富含「色胺酸」，經研究證明，可以改善睡眠和情緒障礙，因為色胺酸是血液中「血清素」和「褪黑激素」的合成原料，直接影響了睡眠品質。

＊堅果
堅果含有「褪黑激素」以及「鎂」和「鋅」，有研究顯示，褪黑激素、鎂和鋅的組合，可以幫助治療老年人失眠，半夜睡得更好。至於熱量問題，只要適量（約30克，一個手掌大小）就不用擔心。

堅果含有「褪黑激素」以及「鎂」和「鋅」，有助睡眠品質。圖／pexels

黃威杰說，睡眠品質，受多種因素影響，但是「均衡」而且「規律」的飲食習慣，不但對健康有非常大的益處，對於淺眠、睡眠比較容易受影響的人，也有幫助。至於咖啡茶飲，應盡量在上午喝，下午與晚上最好完全避開「咖啡因」」攝入量，避免咖啡因的興奮作用，持續影響到夜晚的睡眠。