中醫助眠 吃對食物按對穴位

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吃對食物、按對穴位，能夠幫助民眾入睡。開業中醫師吳宛容昨日表示，建議民眾多吃助眠食物，但睡前不宜吃產氣食物及喝下過多水分，平常可把百合、蓮子加入食物中烹調。此外，傳統中醫認為，四大穴位能夠助眠，包括內關、神門、百會、印堂等穴位。

百合能清心安神，滋補心肺，適合肺虛或情緒不佳、憂鬱引起的失眠；蓮子能寧心安神、補脾固精，適合心煩、心悸及腸胃不好引起的失眠。

吳醫師指出，睡前喝一小杯熱牛奶，具有安眠的好處，牛奶成份色胺酸是一種天然助眠劑，幫助穩定情緒，使情緒放鬆，而且鈣質也能安定神經。另外，容易脹氣的人少吃產氣食物，比如豆類、洋蔥、綠花椰菜、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包等，以防肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。

雖然補充水分對人體很重要，但建議睡前一到兩小時不要喝太多水，如果睡前喝太多很容易半夜就想小便，中斷睡眠也會影響睡眠品質。

吳宛容醫師指出，中醫認為，內關、神門、百會、印堂等穴位可以助眠，平常透過呼吸一壓一放，有助恢復睡眠規律。內關穴位於前臂掌側，在手腕橫紋後，腕橫紋上二寸（大約三指寬兩筋中央處），有助和胃寬胸、寧心安神，常因腸胃脹氣、胃酸逆流影響睡眠者可多按壓。

神門穴位於腕部腕掌橫紋上，手腕橫紋及無名指、小指指縫交界處，能清心火、幫助安神等，淺眠多夢者可多按壓。百會穴位於兩耳上端相連直線與鼻樑正中直線，交會於頭頂位置，具有平肝熄風，安神明目等益處，有入睡困難、血壓偏高者可多按壓。印堂穴位於額頭，兩眉中間，具有清熱安神等好處，有入睡困難、情緒煩躁者可多按壓。

值得一提的是，隨著工作和生活壓力增大，以及豐富的夜生活，很多人都習慣熬夜，如此不但透支體力，還會造成生物時鐘紊亂，久而久之就會導致注意力不集中、產生焦慮、精力疲乏及失眠等不良後果，建議儘量在十一點前上床睡覺。睡前適合溫水泡腳，用攝氏四十至四十五度左右的水，水位漫過腳踝為宜，浸泡二十分鐘，以微微出汗為佳。泡腳同時再揉搓雙腳，加強血液循環，放鬆身體，緩解疲勞，有助改善睡眠。