【養眼專欄】光害光害，光真的都有害嗎？

asss882001

文／陳瑩山（中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任）

我們是太陽的子民，在陽光的滋養下人類歷經千萬年演化至今成為「萬物之靈」。陽光對身體絕對有正面的幫助，現代人「談藍色變」，實在是大可不必。古語有云：「藥就是毒，毒就是藥。」精確地說，適量是藥，過量就變成毒了。眼睛需要光線，才能夠看見這萬紫千紅的花花世界；沒有光線，我們的眼睛也無法作用。

但同樣的，我們的眼睛也能阻擋過量光線的進入，水晶體可以吸收紫外光及可見光，就像窗戶的防光玻璃，而接受光線直射的黃斑部，表層的葉黃素可中和藍光，它就像眼睛的陽傘。當眼睛看手機的時候，脈絡膜的血液流速會增加百分之三十，能快速地把光線熱能帶離視網膜，使溫度保持恆溫，保護眼睛，就像冷氣的冷媒網。

雖然眼睛有上述的保護裝置，還是抵抗不了現代人對3C的依賴程度。過高的3C使用情況，使得門診病人當中十八歲以上有白內障的病人比例增加了三成。白內障以往是發生在老年人的病變，現在愈來愈多的年輕人也發生這樣的病變。而視網膜上膜在以往是很少見的病例，但目前門診的發生率也增加了五成，這些都是現代人對眼睛過度使用，缺乏保護所導致的情況。

國際研究發現，日益普及的LED照明，尤其是藍光，讓地球的夜晚愈來愈亮。光害無孔不入地入侵黑暗，這對各式各樣的生物，包括人類在內，都不是好消息。LED燈的白光大都由藍光晶粒激發黃光螢光粉，產生白光光譜，所以必須注意此藍光波長是否接近藍光危害波長，並且，藍光會干擾褪黑激素的分泌，夜間照明應使用低色溫LED光源（3000K~6500K），減少光線對睡眠的干擾並且減少睡前滑手機、看電腦等活動，使大腦真正準備進入休息狀態。

飲食上建議每天吃一顆蛋、一盤深綠色蔬菜、一份黃色水果，綠色蔬菜是葉黃素重要的食物來源，玉米是玉米黃素的主要來源，而蛋黃含有豐富的葉黃素及玉米黃素，生物可利用率是綠色蔬菜的三到四倍。本身是高度3C使用者，建議定期至眼科檢查，以確保靈魂之窗的健康。