慢性勞損易落枕 拉伸按摩解疼痛

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【記者陳玲芳台北報導】冬末初春時節，天氣冷暖不定，中醫門診突然多出不少落枕的患者。落枕看似突然發生，其實多是長期肩頸周圍血液循環不佳，產生的慢性勞損。中醫師建議按摩五個穴道，等到疼痛稍微緩解，可以做做拉伸運動，幫助加快恢復。

翰鳴堂中醫診所主治醫師涂育維指出，現代人工作生活壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。

中醫治療反覆發作的落枕，常常使用灸療，艾灸可溫經散寒、溫通經脈，可用於治療寒凝血滯、經絡阻塞所引起的頸椎疼痛，灸治穴位，可以起調和氣血、疏通經絡與平衡機能的作用；但是民眾在家裡不適合自行實施灸療，因為灸療必須由專業合格的中醫師操作才可以達到療效。

倒是，有個家用法寶「吹風機」，也可以產生跟灸療類似的療效，利用吹風機針對每個穴位溫熱一分鐘，就能迅速緩解落枕不適症狀。使用吹風機時一定要維持安全距離約10公分，風速維持在低到中強度，每次吹約1分鐘即可，在吹前先喝500c.c溫水，吹完後局部可擦些保溼乳液。

落枕按摩穴位，包括後溪穴、風池穴、外觀穴、外勞穴、落枕穴等五個穴位。其中的落枕穴，位於手背上，在中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。按摩方式，是用拇指的指尖，由輕至重，揉按5-10分鐘，同時活動被按手的手指，以加強穴位的指壓感覺。左右雙手，可交替按摩。

至於拉伸運動，各有三個步驟。首先，低頭抬頭：坐站均可，頭先向下低，有一點拉扯感即可，停5秒鐘後改為盡量仰頭看天，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次。接著，左看右看：坐站均可，兩臂自然下垂，身體不動，頭交替向左、向右看，每次停留5秒，連做20次。再來，旋轉：身體不動，頭慢慢地做180度的旋轉活動，若感覺疼痛，也可以縮小旋轉範圍，依情況而定。

為了訓練頸部肌肉的靈活度，也可多做三步驟伸展操。首先，將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺疼痛就停住。接著，停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。再來，用手將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，緩慢漸進，訓練頸部肌肉的靈活度。