中醫的無敵星星 關鍵在個人免疫

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運動能促進氣血循環，對於免疫力提升和體內代謝，都有一定效果。醫師建議，可依自身興趣挑選運動種類，膝關節有問題者可選擇游泳、自行車等對膝蓋負荷較小運動。圖/pexels

【記者陳玲芳專題報導】新冠確診者復原後，是否能夠獲得所謂「無敵星星」，成為坊間熱烈討論的話題。中研院與台大公衛學院的兩位學者，針對「免疫逃脫」、「群體免疫」各持不同論調；中醫師則以臨床經驗指出，個人「免疫力」好壞，才是能否領到「無敵星星」的關鍵所在。

中研院生物醫學科學研究所兼任研究員何美鄉，本月22日在臉書貼文，詳解主流新冠變異株為何會「一直被取代」的概念，同時強調無敵星星是「接種3劑疫苗加自然感染」。台大公衛學院教授詹長權則持反對意見，指出「無敵星星」是錯誤觀念，想達成群體免疫，是「不可能的任務」。

翰鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰指出，疫情爆發這兩個月來，他已經遇到兩名二度確診的患者，這也代表「不是每個人都能領到無敵星星」，其關鍵在於「免疫力」；個人免疫力差，會容易感冒、慢性疲倦、反覆嘴破、經常腹瀉等，相對的「二度感染新冠病毒」的風險也會提升。

西醫認為，新冠病毒侵犯人體，會出現咳嗽、流鼻水和鼻塞等類似感冒症狀，屬於「上呼吸道」發炎、感染。而以中醫角度來看，病毒就是「外感風邪」。

周宗翰說，當風邪入侵人體，帶動寒邪到腸胃系統，就會腸胃不適或是腹瀉；溼邪到鼻腔，就造成鼻竇炎、支氣管炎；駐足肺部，會讓喉嚨老是感覺有痰；進攻頭部，就造成頭痛。而這，也是很多人開始出現長新冠，發燒痊癒、篩檢陰性後，仍然咳嗽、痰多，或是頭痛鼻塞、精神不佳，或感覺元氣大傷，甚至出現「腦霧」的原因。

周宗翰表示，當這些外邪潛伏在體內變成「伏邪」，只等身體狀況低落時，就會繼續作亂肆虐，惡性循環的結果，就是「二度確診」、感染新冠病毒。中醫理論認為，長期處於高壓環境，更會影響身體的生理活動與內臟運作，降低身體「防禦力」和「自癒力」；中醫治療，會從體質調理，藉由中藥改善體質，提升免疫力。

4大面向  提升免疫力

他建議，日常生活可從飲食、睡眠、運動、壓力四大面向，著手改進。

1. 均衡飲食：每餐皆需吃蛋白質、蔬菜、水果、五穀雜糧、油脂；每日水量要喝足，可用小便顏色深淺，判斷喝水量是否足夠，理想狀態為小便清澈淡黃。少吃烤炸辣及重口味食品、冰品、冷飲及甜食。

2. 充足睡眠：中醫認為「陽入陰則寐，陽出陰則寤」，陰陽協調才能晚上睡好、白天精神好。養成規律睡眠時間，盡量在晚上11點前就寢。

3. 運動習慣：運動能促進氣血循環，對於免疫力提升和體內代謝，都有一定效果。可依自身興趣挑選運動種類，膝關節有問題者可選擇游泳、自行車等對膝蓋負荷較小運動。時間建議一次45-60分鐘，一周運動3-7次。

4.紓解壓力：壓力會抑制免疫系統，造成低度慢性發炎。工作、家庭、經濟等長期心理壓力，可透過適度運動、偶爾度假、聽音樂、做自己有興趣的事等方式紓壓。