暑假想讓孩子抽高 醫曝3關鍵

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暑假是孩子調整生活作息、培養運動習慣重要時期，不少家長也會趁著七、八月詢問，「孩子還有沒有機會再長高？」「吃轉骨方真的能幫助長高嗎？」執業中醫師陳欣如表示，孩子的身高除了受到遺傳影響，睡眠、營養、運動以及整體身體狀況同樣重要。此外，暑假想讓孩子抽高！醫曝長高三大關鍵！

想要幫助孩子把握成長期，與其急著購買各種補品，不如先從生活習慣著手，建立穩定的成長環境。

陳欣如指出，三大關鍵當中，第一，睡得夠，更要睡得規律，許多孩子放暑假後開始熬夜追劇、滑手機、打電動，甚至凌晨才睡覺，隔天睡到中午才起床。家長可能認為，只要睡眠總時數足夠就沒問題，但醫師提醒，對仍在發育階段的孩子而言，規律的睡眠習慣同樣重要。

人體生長激素主要在夜間深層睡眠時分泌，因此，建議仍處於成長期孩子，盡量在晚上十點前就寢，固定睡眠與起床時間，不要因為放假就打亂生活節奏。中醫認為，夜晚是身體休息與修復重要時間，長期熬夜除了可能影響成長，也可能伴隨精神不濟、注意力下降等問題。因此，暑假反而是幫孩子重新建立規律作息好時機。

陳欣如醫師進一步指出，第二，均衡飲食，比一味進補更重要，孩子成長需要充足且均衡營養，平常三餐不正常、挑食嚴重，甚至以零食取代正餐，即使額外補充保健食品，也很難取代完整飲食所提供的營養。成長期兒童應攝取足夠蛋白質，比如魚、蛋、雞肉、牛肉、豆製品及乳製品，同時搭配蔬菜、水果與全穀雜糧，才能提供身體成長所需營養。

因此，與其一味追求「補」，不如先讓孩子吃得正常、吃得均衡，避免零食取代正餐，才是打好成長基礎第一步。

第三，規律運動，讓孩子動起來，除了睡眠與飲食，運動也是兒童成長過程不可忽略的一環。孩子可以選擇籃球、游泳、羽球、排球及跳繩等運動，培養固定活動的習慣，比如每天安排十五分鐘跳繩，透過規律的跳躍與下肢活動，增加身體活動量，同時促進肌力與骨骼發展。運動後則要記得補充水分與適當營養，讓身體有足夠的修復條件。