立秋養肺、防蕁麻疹 有氧運動避免傷風

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中醫師建議，立秋要多做有氧運動，譬如健走、慢跑、各式瑜伽，或在假日時爬山，多做一些深呼吸的伸展動作圖／pexels

【記者陳玲芳專題報導】今年國曆8月7日（農曆七月初十）節氣「立秋」，這是秋季的第一個節氣，預示著炎夏即將過去、秋季即將來臨。中醫師表示，立秋天氣轉換，是蕁麻疹好發季節，可多吃薏仁補氣運脾，同時多做有氧運動「養肺」、幫助呼吸順暢，避免「空調病」引發傷風感冒。

睿鳴堂中醫診所院長吳宛容表示，立秋氣候是「由熱轉涼」的交接時節，陽收陰長，暑熱仍未盡，故穿衣不宜太多，避免影響身體對「轉季」的適應力，因而受到外感侵襲。所謂「外感六淫，內生五邪」，六淫即六種外來主要致病邪氣，包括風、寒、暑、溼、燥、火。

然而，在亞熱帶的台灣，此時卻是颱風開始活躍的月份，天氣由炎熱轉變成溼熱多雨。立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。秋天開始要「養肺」，肺主皮毛，因此需要潤燥、養陰、潤肺當作養生的基本準則，但是也要小心，立秋是特別容易產生皮膚病的時節。

立秋，是特別容易產生皮膚病的時節。圖／pexels

有一說，蕁麻疹發作時，要多吃綠豆、黃瓜、冬瓜等食物「清熱利溼」來改善；吳宛容中醫師提醒，這不見得是對的，因為蕁麻疹易好發於「痰溼」體質者身上，所謂痰溼體質，就是身體的水分代謝已經失調，而「溼」就是滯留在體內的多餘水分。

正常情況下，人體對於外界溫度、溼度變化會有自然調節能力，但有些人因體質、疾病或生活習慣不良，環境潮溼、貪吃甜食，造成體內水分調控系統失衡，水分排不出去。此時，人體反應可能會出現容易睏倦、身體四肢沉重、缺乏食慾、精神不濟，甚至引起心情鬱悶，夜間睡眠多夢、手腳冰冷、皮膚起疹，腳容易水腫、臉上黏膩不舒服，甚至出現腸胃不適，腹瀉現象。這種情況，最好少吃生冷或寒涼性質食物，避免傷脾胃，加重體內溼氣。

如果多吃黃瓜、冬瓜、西瓜、大白菜、蜂蜜、生菜沙拉等寒涼食物，蕁麻疹可能會更嚴重。老一輩的人常說，脾溼易導致蕁麻疹，這時應該吃些「補氣運脾」的中藥材，如白朮、砂仁、薏苡仁、西洋參等，來改善蕁痲疹症狀。

吳宛容說，秋屬燥，而燥氣通於肺，很容易傷及肺陰，使人患鼻乾、喉嚨痛、咳嗽、胸痛等呼吸疾病。所以，立秋要及早針對「養肺」做準備，飲食應注意多吃「滋陰潤肺」食物。她強調，肺是人體重要的呼吸器官，是人體「真氣之源」，肺氣的盛衰更關係到壽命長短。養肺蔬菜，包括蓮藕、百合、銀耳、木耳、山藥、荸薺、胡蘿蔔等。水果如梨子、蘋果、山楂等。果仁類如杏仁、核桃、花生、松子、芝麻等。還有黃豆類製品如豆腐也是。

而要預防外感風邪，保養上呼吸道，中醫有個方劑叫「甘桔湯」，是以苦桔梗、生甘草為主、搭配麥門冬、桑葉、菊花泡成「茶飲」，可以保護氣管、避免咳嗽。

「甘桔桑菊飲」材料：生甘草3錢、苦桔梗3錢，麥門冬5錢、桑葉、菊花各2錢。做法：將材料加水1000c.c.煮滾後轉小火煮20分鐘，即可飲用。功效：清心補肺、健脾化痰、調節免疫力。

立秋時節，台灣氣溫還是偏高，室內大都開著空調，人們在享受清風涼意的同時，也要避免患上「空調病」。圖／pexels

立秋時節，台灣氣溫還是偏高，室內大都開著空調；吳宛容提醒，人們在享受清風涼意的同時，也要避免患上「空調病」。由於立秋之後，早晚天氣較涼，人們稍不注意，就可能出現腹痛、腹瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等症狀。因此，空調開放時間不易過長，尤其夜裡建議空調溫度要調高至28～30度，既可降溫避暑，又可預防空調病。

吳宛容建議，立秋要多做有氧運動，譬如健走、慢跑、各式瑜伽，或在假日時爬山，多做一些深呼吸的伸展動作。她強調，「森林浴」對心肺循環有極佳保健功效，有助於肺部下方的橫膈膜運動；橫膈膜為呼吸時最重要的肌肉，動能良好的橫膈膜，有助肺臟的擴張、收縮，讓人們的呼吸更順暢。