立秋養肺防範蕁麻疹 可吃薏仁做有氧運動

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【記者陳玲芳專題報導】國曆八月七日（農曆七月初十）是節氣「立秋」，為秋季的第一個節氣，預示著炎夏將過去、秋季就要來臨。中醫師表示，立秋天氣轉換，是蕁麻疹好發季節，可多吃薏仁補氣運脾，同時多做有氧運動「養肺」、幫助呼吸順暢，避免「空調病」引發傷風感冒。

睿鳴堂中醫診所院長吳宛容表示，立秋氣候是「由熱轉涼」的交接時節，陽收陰長，暑熱仍未盡，故穿衣不宜太多，避免影響身體對「轉季」的適應力，因而受到外感侵襲。所謂「外感六淫，內生五邪」，六淫即六種外來主要致病邪氣，包括風、寒、暑、溼、燥、火。

然而，在亞熱帶的台灣，此時是颱風開始活躍的月分，天氣變成溼熱多雨。立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。秋天要「養肺」，肺主皮毛，因此需要潤燥、養陰、潤肺，當作養生基本準則，但也要小心，立秋是特別容易產生皮膚病的時節。

痰溼體質身上 水分代謝失調

有一說，蕁麻疹發作時，要多吃綠豆、黃瓜、冬瓜等「清熱利溼」的食物來改善；吳宛容提醒，這不見得是對的，因為蕁麻疹易好發於「痰溼」體質者身上，身體的水分代謝已經失調，而「溼」就是滯留在體內的多餘水分。

正常情況下，人體對於外界溫度、溼度變化會有自然調節能力，但有些人因體質、疾病或生活習慣不良，環境潮溼、貪吃甜食，造成體內水分調控系統失衡，水分排不出去；此時，可能出現容易睏倦、身體四肢沉重、缺乏食慾、精神不濟，甚至心情鬱悶、夜間睡眠多夢、手腳冰冷、皮膚起疹、腸胃不適等現象，最好少吃生冷或寒涼性質食物，避免傷脾胃，加重體內溼氣。

如果多吃黃瓜、冬瓜、西瓜、大白菜、蜂蜜、生菜沙拉等寒涼食物，蕁麻疹可能會更嚴重。老一輩的人常說，脾溼易導致蕁麻疹，應吃些「補氣運脾」的中藥材，如白朮、砂仁、薏苡仁、西洋參等，來改善症狀。

吳宛容說，秋屬燥，而燥氣通於肺，很容易傷及肺陰，使人患鼻乾、喉嚨痛、咳嗽、胸痛等呼吸疾病。所以，立秋要及早針對「養肺」做準備，飲食應注意多吃「滋陰潤肺」食物。

享受清風涼意 要避免空調病

她強調，肺是人體重要的呼吸器官，是人體「真氣之源」，肺氣的盛衰更關係到壽命長短。養肺蔬菜，包括蓮藕、百合、銀耳、木耳、山藥、荸薺、胡蘿蔔等，水果如梨子、蘋果、山楂等，果仁類如杏仁、核桃、花生、松子、芝麻等，黃豆類製品如豆腐也是。

立秋時節，台灣氣溫仍偏高，室內開著空調，吳宛容提醒，在享受清風涼意的同時，也要避免「空調病」。由於立秋之後，早晚天氣較涼，人們稍不注意，就可能出現腹痛、腹瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等症狀，空調使用時間不宜過長，夜裡建議空調溫度調至二十八至三十度，既可降溫避暑，又可預防空調病。

吳宛容建議，立秋要多做有氧運動，譬如健走、慢跑、各式瑜伽，或在假日時爬山，多做一些深呼吸的伸展動作。她強調，「森林浴」對心肺循環有極佳保健功效，有助於肺部下方的橫膈膜運動。