4大快樂營養素 穩定情緒抗憂鬱

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【記者陳玲芳台北報導】營養師高敏敏指出，憂鬱症有六大致病因素，提醒民眾不要輕忽憂鬱症，當自己或家人有這六大致病因素時，需特別提高警覺：

一、直系血親曾有憂鬱症。

二、經歷生活重大變化，如破產、生活計畫被打亂。

三、經壓力事件、創傷，如親人去世。

四、服用特定藥物，應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症服用。

五、罹病，如癌症、中風、慢性疼痛等，都有可能衍生憂鬱症機率。

六、使用成癮物質或酒精。

高敏敏表示，憂鬱症會影響心情及人的身體健康，所以「穩定情緒」非常重要。想要改善憂鬱情緒，推薦補充以下四大快樂營養素：

一、維生素D：當缺乏維生素D時，人會感到焦慮、肌肉無力，甚至造成骨質疏鬆，可多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、晒太陽補充維生素D。

二、色氨酸：製造「快樂荷爾蒙」的血清素，可改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉都富含豐富的色氨酸。

三、維生素B群：維持神經系統運作最重要的維生素，可透過全穀類、深色蔬菜或均衡攝取所有食物來補充。

四、Omega3脂肪酸：可減緩憂鬱、延緩腦部退化，可藉由藻油、亞麻仁油等來補充。

高敏敏引用西班牙一項研究資料指出，常吃甜點、炸物、速食、披薩的人，罹患憂鬱症比例，會比一般人高出百分之四十九。她指出，憂鬱症困擾者要少吃甜點、炸物與高糖高鹽加工品，雖然剛吃完會因為刺激腦部多巴胺受體而覺得療癒，但若長期仰賴這些食物，憂鬱症機率將會持續增加。