釋壓、食療解鬱 保健身心靈

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執業中醫師林巧薇表示：「現代人生活壓力大，很容易處於精神耗弱的狀態，中醫鼓勵動其機，萬化安，按照事物的發展規律，把握適合的時機開始行動，萬事萬物的生成變化就會平安順利，也能常保身心的健康。」並建議日常生活中可適度的緩解情緒與釋放壓力，比如：

一、練習氣功、瑜伽、打坐：有助於靜氣凝神，呼吸吐納之間穩定情緒。

二、多曬太陽：陽光可促進血清素的分泌；平時多接觸大自然，讓地球的負離子，中和掉體內因為不正常的生活習慣導致身體發炎而產生的正離子。

三、做有氧運動和重量訓練：可協助血清素、多巴安、腎上腺素的分泌，提高腦源性神經生長因子，減少抑鬱的狀態。

四、情緒要有出口：藝術欣賞、音樂、諮商，都是調節情緒的好辦法。

五、勿熬夜午睡、縱欲過度：把握陰陽調和，維持生理健康的平衡。

六、飲食有規律，日常起居有常，人身上四肢百骸都能夠正常生長發育。

除此之外，在日常飲食上也可做些調整：

一、避免太酸、太苦、太甜、太辣、太鹹，口味過度引起身體刺激進而影響情緒。

二、適當補充維生素B群、魚油，滋養安定神經、改善身體發炎的情況。

三、補充血清素的食物改善抑鬱狀態，比如：瘦肉、鮭魚、鯖魚、鮪魚、雞蛋、牛奶、黃豆、豆腐、納豆、味噌；堅果類如南瓜子、芝麻、花生；穀類像是根莖類、雜糧、燕麥、香蕉都可考慮。

同時林巧薇中醫師提供二種定心安神湯當平日飲用，桂圓可養心安神、補益氣血及增加記憶力，百合有養陰潤肺止咳、清心安神的效果：

一、甘麥大棗湯：甘草四十克，小麥一百克，十顆左右。用一千兩百毫升的水煮到剩六百毫升，分成三次服用。

二、桂圓百合湯：桂圓五十克，百合廿五克，水一千毫升煮，煮沸關火悶一下即可。不夠味可以加一點蜂蜜。