婦女更年期中醫養生保健法

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■廖美麗（台北市立婦幼綜合醫院中醫門診主治醫師）
更年期是指婦女從生育期到老年期的過渡階段，因為四十歲左右卵巢功能逐漸衰退，排卵次數逐漸減少，受孕機率降低，隨著年齡增長，體內的器官逐漸萎縮和老化，大約六十歲左右開始進入老年期，因此婦女更年期可能長達二十年，由於卵巢功能衰退，雌激素減少對大腦下丘腦──垂體的反饋作用降低，因而分泌大量促性腺激素，引起促甲狀腺素和腎上腺素皮質激素增加，使甲狀腺及腎上腺素皮質功能亢進，造成內分泌失調。
中醫對於更年期的看法認為係腎氣漸衰、天癸將竭、沖任脈虛、生殖機能和臟腑功能衰退，使機體陰陽失衡，病因以腎氣為主兼及肝、心、脾。腎氣又分為腎陰虛和腎陽虛，臨床上以腎陰虛佔多數，治療則以滋補肝腎、平肝潛陽、調理陰陽血為主。
婦女對待更年期應以平常心處之，要有樂觀的態度、開朗的胸懷、控制情緒、培養嗜好、多安排休閒娛樂、多運動，儘量避免精神過於刺激的情境，家人多予支持、寬諒、安慰。注意營養均衡，不可偏食，平時可運用食療、藥粥調養，嚴重時應求助醫師對症治療。
飲食上少吃辛辣、刺激性、煎炒及熱性食物，藥物上禁忌濫補，有療效的食品藥物：大豆、醋、小米、芝麻、白木耳、紅棗、百合、桑椹子、蓮子、胡桃肉、生地、黃精、當歸等，茲提供藥膳食譜如下：
一、小米當歸粥：當歸一片、小米（或糙米、胚芽米）適量，共同入鍋熬煮，粥成去當歸服粥，當歸養血活血、小米安神，服之養血安神，睡前服用，感冒忌服。
二、銀耳蓮子桂圓湯：白木耳五克、蓮子十克、百合十克、桂圓十克、紅棗十克、冰糖適量熬煮，補脾安神。
三、酸梅湯：酸梅三枚、洛神花三朵 、山楂五片、甘草三片、紫蘇葉二片、冰糖適量沖泡當茶飲，生津止渴、疏肝降脂。
四、枸杞首烏湯：何首烏三十克、枸杞子三十克、黃精二十克、天麻十克、川芎五克，熬湯燉補，增強記憶力，預防骨質疏鬆。
五、菊花荷葉茶：菊花五朵、玫瑰花五朵、荷葉一小把（三克）沖泡當茶飲，消暑降脂、祛煩熱、降血壓。